CAMINAR

Caminar es el ejercicio más simple y natural, pero debe hacerse bien. Una persona que no realice actividad física y que además fume, puede empezar un plan de caminata diaria de 15 minutos. Es tan beneficiosa esta rutina, que estudiosos del estrés han demostrado que estos minutos ejercen un efecto calmante de más de una hora de duración.

No olvide que todos los programas de ejercicios deben comenzar en forma gradual, con el fin de evitar lesiones musculares. La forma de corroborar el resultado de un programa de caminatas es tomándose el pulso.
Coloque los dos primeros dedos (no el pulgar) de la otra mano, justo de bajo del hueso de la muñeca. Luego de unos segundos sentirá que pulsa ritmicamente. Cuente el número de latidos durante 15 segundos y multiplique ese número por 4, con el fin de averiguar cuantas veces por minuto late su corazón.
El número aproximado es entre 50 y 100. El ideal es lograr que la frecuencia cardíaca se incremente a un rango de latidos específico, que puede ser determinado según su edad.  Esto se hace así: reste su edad al número 220, multiplique el resultado por 0.70 y 0.80. el resultado representa el rango mínimo y máximo de frecuencia ideal buscada.

Algunas recomendaciones de los expertos son: no hacer ejercicio después de la comida, usar ropa cómoda, zapatos firmes y que no resbalen.

CINCO PUNTOS PARA UNA CAMINATA CORRECTA

Muévase a un ritmo constante. Sienta cómo aumentan los latidos de su corazón y si se siente cómodo con el nivel alcanzado.
Verifique el pulso para ver si esta cumpliendo el nivel ideal requerido.
Mantenga la cabeza en alto, la espalda derecha y meta la barriga.
Vaya en línea recta mientras mueve los brazos al ritmo de sus pasos.
camine apoyando primero el talón y luego el resto del pie, hasta empujar hacia atrás con los dedos.
Tómelo con calma, con pasos largos pero que no sobrepasen el alcance natural de sus piernas.Respire profundamente. Si camina animadamente, probablemente encontrará que trabaja menor respirando por la boca.

VAYA CON CALMA

Antes de iniciar cualquier programa, debe tener en cuenta su historia clínica. si tiene predisposiciones cardiovasculares, respiratorias o de otro tipo, es mejor consultar a los especialistas.

Si la persona no tiene tiempo para ir al gimnasio, por lo menos debe hacer alguna actividad física tres veces a la semana. Entre ellas están caminar, montar bicicleta estática o hacer estiramientos en casa. si usted es de los que realizan “ejercicio de fin de semana” los expertos recomiendan hacerlos con moderación aunque lo mejor es hacer una pequeña rutina diaria.

OTROS EJERCICIOS

Ejercicios que impliquen agacharse y estirarse son recomendables para principiantes.
Sin embargo, siempre es necesario prepararse para cada sesión con movimientos elementales que pueden hacerse sobre una colchoneta o tapete.Para los pies: mueva los dedos de una manera circular.

Luego mueva ambos pies, con movimientos circulares, primero hacia un lado, luego hacia otro.Elevaciones de las rodillas: acostado de espalda, levante una rodilla lo más cerca que pueda del pecho, y luego bajela lentamente.
Repita con la otra rodilla.Rodar: comience de espaldas, eleve sus brazos por encima de su cabeza.
Estírese, luego ruede de un lado al otro lentamente.Piernas: acostado sobre un costado, levante una pierna y muévala en forma circular. Dése vuelta hacia el otro lado y repita con la otra pierna.Sentado en una silla

Círculos con los brazos: levante los dos brazos delante suyo. Haga un movimiento en forma de círculo primero con un brazo y luego con el otro. Luego estire los brazos hacia los lados y muévalos circularmente, en primer lugar en una dirección y luego en otra.

Brazos: mientras está sentado,  intenta apoyar las manos en los brazos del sillón y trate de alzar su cuerpo de la silla utilizando solamente la fuerza de sus extremidades.

Para conseguir compartir emociones, sentimientos y en definitiva la vida con otra persona hay que poner mucho de uno mismo y cuidar el amor, que es frágil y finito  aunque muchos piensen lo contrario,  tarea que no es sencilla.

Necesitamos buscar las claves eficaces en nuestra vida cotidiana que nos proporcionen los recursos para superar las dificultades y problemas que surjan, pero que nos den la posibilidad de disfrutar, cuidar y mimar ese amor auténtico que todos queremos y buscamos. En el amor, como en la vida, hay muchas cosas que nos hacen felices, pero otras nos llenan de ansiedad. La pareja debe buscar lo que les hace felices a los dos, es la manera de tener cada vez más puntos a compartir.

La comunicación es un elemento fundamental en el amor, una pareja que nos se comunica adecuadamente acabará fracasando, necesitamos sentirnos escuchados, comprendidos. Cada persona tiene unas expectativas diferentes de la relación afectiva y hay que coordinarlas para poder disfrutar del amor de verdad. El respeto y la aceptación de la otra persona desde la generosidad, de querer al otro por encima de uno mismo deben ser los  elementos sólidos en los que se base la pareja, para perdurar a lo largo del tiempo cuando el período de enamoramiento pase.

El dicho popular dice “Quien bien te quiere te hará sufrir”, eso no es cierto en absoluto, el dolor en el amor es injustificable, es producto de la incomprensión o, lo que es peor de la agresión, sea física o psicológica.

Ambos miembros de la pareja tienen que sentir la libertad para expresar libremente las emociones, deseos, necesidades  etc. siempre sin herir, sin machacar ni humillar al otro, sino buscando la complicidad de compartir todo eso y el apoyo de la otra persona para lograr sus metas. Lo contrario es la perversión del amor.  Uno no puede estar bien a costa del otro, el querer controlar, dominar, tener una persona para satisfacer las necesidades propias con un egoísmo desmesurado.

Cada vez más personas se están dando cuenta de que necesitamos tiempo para reflexionar, para bucear en nuestro interior, para ser felices en el camino de la vida.

Es algo que cuesta trabajo e incluso puede dar miedo por el temor a encontrarnos con nosotras mismas al desnudo: pequeños defectillos, viejas heridas que nos han marcado en cierto momento y que creíamos superadas, errores…evidentemente también vamos a ver cosas de nuestra persona que nos agradan, pero, como siempre, esas las damos por hecho y les quitamos valor, lo que resaltaremos y en lo que pondremos toda la atención es en lo negativo, lo cual no está totalmente errado si la finalidad es  plantarle cara  a lo que no nos gusta, que es la única manera de avanzar, pero siempre teniendo en cuenta nuestras cualidades para apoyarnos firmemente en ellas.

En nuestro viaje interior deberíamos buscar en qué momentos somos más felices, qué los provoca o genera. ¿Con qué persona estamos a gusto? ¿Dónde encontramos nuestro refugio de tranquilidad?

No podemos hacer esto superficialmente, corriendo, de prisa, como una tarea más, nuestro autoconocimiento es la base sobre la que fundamentamos nuestra vida, no deleguemos en otras personas, busquemos con cariño  qué nos mueve,  qué nos hace vibrar, sentir, asombrarnos, en definitiva sentirnos vivos, palpitar por ello, no por ansiedad o decepción al no conseguir nuestras metas, quizá por no pararnos a proyectarlas en nuestro futuro.

Detrás de todo esto está la necesidad de sentirnos en LIBRES, por lo menos en alguna parcela de nuestra vida, mirarnos al espejo cara a cara, de frente,  poder estar sin la careta, ser nosotros mismos, aceptándonos y disfrutando de ser como somos.