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Piernas Espectaculares para el Verano

Alex — Tue, 26 Sep 2017 07:14:57 +0000

Mantener unas piernas tonificadas no es un trabajo difícil, pero les confieso que sí hay que trabajar fuerte para obtener el resultado deseado. Por eso, cuando me preguntan qué hago para mantener mis piernas tonificadas, siempre les ofrezco tres ejercicios básicos que incorporo como parte de la rutina.

Cabe mencionar que la nutrición y el ejercicio cardiovascular son también parte fundamental de la rutina para obtener el resultado final.

1. Plie Squat: con las piernas separadas a nivel de hombro, rodillas flexionadas y espalda derecha con una pesa de 15 lbs. (puedes utilizar de 5 si estás comenzando); sujetarla con ambas manos, hacer 3 “sets” de 15 a 25 repeticiones descansando 30 segundos entre “sets”.

2. “Longes” Estacionarios: Dar un paso gigante con el pie derecho, dejando el izquierdo estacionario atrás, doblar rodillas con la espalda derecha y en cada mano una pesa de 5 ó 10 ó 15, hacer 20 repeticiones y cambiar pierna. Hacer 3 “sets” de 20 repeticiones con 30 segundos de descanso.

3. De pie y totalmente derecha; busca balance, puedes utilizar una silla para sujetarte y no perder el balance, deja el pie derecho en el suelo y con la pierna izquierda dobla la rodilla hacia delante del cuerpo y patea hacia atrás hasta que quede totalmente estirada y regresar, repetir 20 veces y luego cambiar pierna. Haz 3 “sets” de 20 repeticiones descansando 15 segundos entre “sets”.

Esta rutina la puedes completar añadiendo abdominales. Rlecuerda que la nutrición también es de suma importancia.

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos. Contrarresta los efectos de la vida sedentaria, disminuye el estrés y nos ayuda a prevenir enfermedades para lograr…

Es importante recordar que al no estar ingiriendo la cantidad necesaria de calorías o nutrientes durante días de ayuno, la intensidad de nuestros ejercicios también debe de…

Lo mejor es practicar un ejercicio que nos guste. Si no estás en forma, antes de empezar el ejercicio debes prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana, usando…

Una rutina de ejercicio completa que incluya ejercicios de resistencia muscular (pesas), cardiovascular y estiramientos es la mejor receta para estar y mantenerte joven y en forma.

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Como adelgazar después del verano

Alex — Wed, 02 Nov 2016 11:47:09 +0000

El verano es una época que todos esperamos que llegue por que llegan nuestras vacaciones, vamos a la playa, comemos otras cosas que durante el año no comemos, nos tomamos unas cervecitas frescas en los chiringuitos de la playa etc.

Hasta ahí todo bien, pero luego viene el problema cuando el verano termina y nos damos cuenta de que hemos ganado unos cuantos kilos que antes de que el verano empezara no teníamos y ahora toca ponerse a dieta otra vez para perder estos kilos.

El problema es que después de un verano de excesos se puede hacer bastante duro el ponernos a dieta nuevamente y es por ello que toda ayuda es poca.

Por eso unos consejos no nos irán nada mal para que nos ayuden después de cada verano a perder esos kilos que hemos cogido de más.

-No hay que abusar de nuestra fuerza de voluntad. Es verdad que tradicionalmente siempre se ha dicho que para poder perder peso hay que seguir estrictamente una dieta y hay que sufrir y por ello hay que tener una gran fuerza de voluntad. Esto es un grave error por que abusar de nuestra fuerza de voluntad y pasar hambre puede hacer que nos hagan abandonar la dieta antes de tiempo y ponernos a comer de manera que engordemos más de lo que antes de comenzar la dieta estábamos.

-Es muy importante dormir ocho horas al día. Mucha gente piensa que el sueño no tiene nada que ver con el adelgazar o engordar, que son dos cosas totalmente diferentes. En un principio puede parecerlo así pero realmente cuando tenemos una falta de sueño se produce un cambio en las hormonas que controlan el hambre. Estos cambios hacen que se reduzcan los niveles de leptina que es la hormona que quita el apetito y además hacen que aumenten los niveles de grelina que es la hormona que hace que se dispare el apetito. Además hay estudios que avalan que dormir poco hace que aumenten los deseos por comer alimentos de un mayor aporte calórico.

-Apuntarse a un gimnasio y hacer ejercicio es una buena idea pero también hay que tener en cuenta que hacer deporte aviva el apetito cosa que es normal por que hay que darle un mayor aporte calórico al cuerpo pero que a veces puede radicar en que hagamos una ingesta demasiado grande de alimentos en cada sesión de ejercicio que hagamos. Por eso hay que hacer deporte pero controlar nuestro apetito a la vez.

-Hay que tener cuidado con el agua por que es verdad que es recomendable beber agua en abundancia pero también es verdad que hay que tener cuidado con las retenciones de líquidos que nos pueden producir los alimentos con altos niveles de sal y otros componentes. Por eso es importante también tomar infusiones como el té que nos permitan eliminar parte de estos líquidos sobrantes de nuestro cuerpo.

-No todo está en la calorías. A veces nos centramos demasiado en mirar las calorías que tienen los alimentos y pensamos que nos van a engordar más los que más calorías tienen. Esto no siempre es así ya que los alimentos que más nos van a engordar son los alimentos que tienen grasas saturadas ya que esos alimentos seguramente se acumularán directamente en grasa en nuestro cuerpo.

-Es recomendable que cuando salgamos de casa llevemos algún tipo de alimento saludable con nosotros. ¿Por qué? Es muy sencillo. Seguramente al andar, al movernos, al hacer algo que gasta calorías con nuestro cuerpo, tendremos sensación de hambre y por lo tanto si vamos por la calle y vemos alguna pastelería, algún lugar con dulces u otros alimentos que realmente no debamos de comer aun tendremos más sensación de hambre. Por lo tanto la tentación de saltarnos la dieta y comernos algo de esto será muy grande. Sin embargo si llevamos con nosotros una pieza de fruta, una barrita de cereales o algo sano con nosotros y nos lo comemos, reduciremos esa sensación de hambre y podremos combatir la tentación de comer algo que no debemos.

-No hay que saltarse ninguna comida. A veces por el estrés, por las prisas, por el trabajo o por mil y una razones nos saltamos alguna de las 5 comidas que debemos de hacer al día o hacemos esa comida peor de lo que deberíamos. Por ejemplo es muy típico el levantarse por la mañana y con las prisas de ir al trabajo no desayunar o desayunar muy poco. Esto es un gran error por que entonces pasaremos toda la mañana con hambre y recurriremos a picar algo que no debemos, o también a la hora de la comida estaremos que devoraremos cualquier cosa que nos pongan. Si hacemos las 5 comidas al día entonces tendremos un día mucho más relajado en cuanto a hambre ya que aunque comamos pocas cantidades siempre tendremos algo en el estómago y por lo tanto tendremos la sensación de estar mucho más saciados.

-Haz la compra con el estómago lleno. Si haces la compra con el estómago vacío y con hambre, está asegurado que la tentación de comprar cosas que no debes de comer será mucho mayor por que tendrás un gran apetito y por lo tanto todo lo que veas que no debes de comer te apetecerá mucho más. Sin embargo si vas sin hambre a comprar y sobre todo con una lista de la compra ya hecha antes de ir al supermercado, comprarás solamente lo necesario y sobre todo lo que llevabas en mente comprar para seguir con tu dieta.

-Hay que planificar las comidas. Si hacemos una comida sobre la marcha o para comer cogemos cosas de la nevera de las que vamos picando, seguramente comeremos más de lo que deberíamos de comer y por lo tanto en vez de perder pesoengordaremos. Tenemos que planificar las comidas si lo que queremos es conseguir no saltarnos la dieta y comer cosas que no debemos de comer.

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8 consejos para prepararse antes del verano

Alex — Wed, 15 Jun 2016 12:16:57 +0000

La estación favorita de todos está a la vuelta de la esquina y es probable que ya podamos ver una gran selección de trajes de baño en los escaparates de la ciudad. ¿Estás listo para exponer con valentía tu cuerpo este año? Si no lo estás del todo, no te preocupes, todavía hay una gran cantidad de tiempo para prepararse. A continuación, te presentamos 8 consejos relativamente rápidos y fáciles para ayudar a prepararte para la llegada del verano.

Hacer hincapié en tu autoestima

Es probable que durante las vacaciones de invierno hayas cogido un poco de peso, pero esto no significa el fin del mundo. Debemos elegir un traje de baño que acentúe tus puntos fuertes y oculte tus defectos. Si lo haces correctamente, las partes del cuerpo de las que no te sientas orgulloso no serán tan notables.

Necesidad de un bronceado

Te vas a ver mucho mejor y más deportivo si tienes un bronceado bonito y uniforme. Este es uno de los secretos de la industria del fitness y el culturismo ya que todos los atletas antes de entrar en una competición tratan de darle a su cuerpo el bronceado más bonito posible para verse mejor. Sus músculos se destacan más, mientras que las áreas con problemas serán menos notables. Puedes lograr esto visitando un solárium varias veces antes de comenzar la temporada de playa; para evitar los efectos nocivos de la radiación, es posible utilizar diferentes cremas y espráis con el efecto de los bronceados solares.

Abstenerse de bebidas carbonatadas

Las bebidas gaseosas contienen una gran cantidad de calorías; a veces pueden ser de gran ayuda en una dieta para calmar la sensación de hambre y reemplazar las bebidas más altas en calorías, pero debes saber que estas están saturadas de dióxido de carbono, lo que puede causar que te veas hinchado. Así que si quieres verte increíble en tu nuevo traje de baño, ahora es el momento de cambiar tu botella de refresco de cola por una de agua mineral sin gas.

Añadir intensidad a los ejercicios

Para acelerar aún más la quema de grasa, es necesario añadir más intensidad de trabajo a tu entrenamiento. Los estudios han demostrado que es mucho más eficaz en la quema de grasa el entrenamiento monótono de menor duración, pero a un ritmo más alto. Añadir intensidad también es beneficioso porque requerirá pasar menos tiempo de ejercicio. Trata de alternar carga pesada durante 30 segundos con un descanso de un minuto y medio, haciendo ejercicio de 20 a 30 minutos. Cada vez estarás más capacitado y podrás aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio pesado o reducir el período de descanso. Con este plan de entrenamiento llegaremos a duplicar la quema de grasa.

Hidratar la piel

La piel seca tiene una apariencia opaca, lo que sin duda no va a mejorar tu tono muscular. Tómate el tiempo necesario una vez a la semana para relajarte y aplicar una crema hidratante profunda que haga que tu piel sea más atractiva y, posiblemente, ayudará a ocultar algunas de sus deficiencias.

Enderezar la postura

Quizás la cosa más importante que puedes hacer para mejorar tu aspecto mientras llevas un traje de baño es una buena postura. Estira los hombros, levanta la cabeza y erradica la desconfianza. Encoge tu estómago y mejora la postura. Para la mayoría de la gente la confianza es capaz de hacer que te veas más sexy y una postura correcta puede incrementarla. No es posible ignorar este consejo.

Beber más agua

Beber una gran cantidad de agua no sólo ayudará a que tu piel luzca más joven y más limpia sino que también contribuirá a disminuir cualquier antojo. El agua te dará una sensación de llenado en el estómago y evitará las ganas de comer. Si no bebes 7-8 vasos al día actualmente, ahora es el momento de empezar a hacerlo.

Relájate

Por último, no te olvides de divertirte este verano. No pienses todo el día en verte perfecto frente a los demás, ya que esto solamente traerá estrés a tu cuerpo e impedirá que los demás te vean bien. Recuerda, cuanto más suelto y alegre te encuentres, mayor será el atractivo que transmitirás a la gente. No te obligues el uso de un determinado traje de baño, si no estás seguro de que te queda excelente, escoge tú mismo otro donde te veas perfecto y deja el otro para el próximo año, ya que consejos y manteniendo una buena alimentación podrás usarlo y destacar entre los demás.Recuerda:

Debes comenzar a practicar una alimentación saludable y una rutina de ejercicios recomendadas para ti y tus propósitos durante el resto del año, para que el próximo verano no estés tan preocupado por los defectos de tu cuerpo.

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