La depresión puede tener varias causas,  y es en realidad una patología compleja pues incluye desde desórdenes bioquímicos, hasta la ocasionada por estados de ánimo. La depresión puede ser pasajera, (depresión aguda) o puede durar por tiempo y en este caso se trata de depresión crónica. En especial aquella depresión que se origina a través de experimentar los estados de ánimo que van llevando, paulatinamente a estados depresivos suele ser una de las más comunes y por eso debemos entender que para evitar la depresión es importante tratar de cambiar de actitud, se debe buscar la positividad, la sonrisa, la felicidad,  fin de evitar una de las causas comunes de depresión, la originada por los estados anímicos.

Para ello compartimos unos consejos para  evitar la depresión.

Consejos para evitar la depresión

Muchas personas se vuelven irascibles a la mínima oportunidad, es importante tratar de controlarnos y respirar profundamente antes de reaccionar, porque reaccionar iracundamente no nos ayudará ni solucionaremos nada. Por otra parte, hay personas que en su vocabulario continuo, utiliza una serie de malas palabras y estas van saliendo de forma cada vez más habitual. Algo para tener en cuenta es que a medida que se esfuerza por disminuir el uso de malas palabras se tendrá un mejor estado anímico.

En vez de decir malas palabras, es bueno tratar de encontrar otras maneras de desahogarse. Pero no acalles tus sentimientos, desahógate porque guardar dolor ayuda a derivar en depresión.

Trata de hacer actividades que te gusten. Si bien es difícil encontrar actividades que te agraden si estás deprimido, es importante que trates de encontrar actividades que te den satisfacción, ya que esto te ayudará a prevenir la depresión o luchar contra ella si estás pasando por un periodo depresivo.

Sonríe, y mejor aún ríete ya que al hacerlo el cerebro segrega serotonina, y esta sustancia automáticamente mejora el estado de ánimo. Está científicamente comprobado que ésta es una de las mejores terapias contra la depresión y al fin y al cabo es el signo más evidente de felicidad. Además es contagiosa, con lo cual también serán más felices quienes te rodean.

Es importante evitar estar aislado. En ese sentido por lo general son los amigos y/o familiares quienes deben tomar acción y rodear a la persona deprimida, ya que muchas veces quien está deprimido se siente solo, y es una buena señal de amor hacerle saber que nos interesamos en la persona que está padeciendo ese mal, para que no se sienta solo.

SI nos sentimos deprimidos es sumamente recomendable consultar con un psicólogo; ya que por lo general es algo muy bueno tomar terapia con la ayuda de un psicólogo.

Hacer actividad física es algo muy bueno para prevenir  y/o combatir los estados depresivos. Salir a caminar o apuntarse a un gimnasio puede ser una vía de escape  que nos ayudará a sentirnos mejor, por lo que se sugiero que efectúes actividad física  lleves una dieta equilibrada.

Los rumores o los malos entendidos entre personas pueden ocasionar depresión porque afectan los sentimientos. La sugerencia en estos casos es no dar importancia a los rumores o comentarios mal intencionados. Tenemos que ser felices con nosotros mismos y no permitir que personas mal intencionadas o simplemente envidiosas nos pisoteen.

Es recomendable que al tener un problema, se tenga la compañía de nuestros seres queridos y de esta forma, se reduzca la posibilidad de caer en depresión, por eso tener el apoyo de una buena familia y/o amigos es fundamental.

Si es absolutamente necesario, hay casos, especialmente frente a desórdenes bioquímicos, donde se debe aplicar tratamiento farmacológico, pero siempre debe ser indicado por el médico psiquiatra, y siempre que se efectúe este tipo de tratamiento debe ser bajo estricto control médico. Debemos tener en cuenta que los antidepresivos pueden ser útiles en determinados casos, pero también son muy peligrosos, por eso cuando el médico recete el tratamiento, hay que seguir sus instrucciones al pie de la letra.

Como habéis notado con la ayuda correspondiente se puede luchar contra este mal tan común que es actualmente la depresión.

No te culpes a ti mismo

Es lo mejor más sencillo y más barato que podemos hacer para tratar nuestra depresión.
El estigma de la depresión, además de los sentimientos de culpa y de inadecuación, pueden interponerse en el camino de tu recuperación. Para controlar los síntomas de la depresión se requiere de un enfoque práctico, proactivo y paciencia.

“Hay que ser capaces de reconocer que la depresión es una enfermedad física, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer”, dice Richard Raskin, PhD , un psicólogo clínico en Nueva York y Litchfield, Connecticut “No puedes eliminarla por “esforzarte más” o por un cambio de actitud. Se requiere la aceptación de que se  tiene una enfermedad física que requiere atención y que no tiene sentido a culparse a sí mismo por ella “.

Habla sobre eso

Es algo difícil de hacer pero es mejor hablar sobre tu depresión que mantenerla en secreto.
Debes tener en cuenta que no todo el mundo va a apoyarte y entenderte. Pero incluso muchas personas que no entienden del todo la situación por la que estás pasando pueden servirte como apoyo emocional y te ayudarán a buscar opciones de tratamiento. No permanezcas aislado.

Haz ejercicio con regularidad

Puede ser lo último que tienes ganas de hacer cuando estás deprimido, pero salir a correr o ir al gimnasio en realidad puede hacer que te sientas mejor .

Cuando se realiza periódicamente, 30 minutos o más de ejercicio vigoroso se ha demostrado que mejora los síntomas de la depresión. En un estudio, los pacientes que hacían ejercicio regularmente en una caminadora o bicicleta estacionaria durante 12 semanas se vio que la gravedad de sus síntomas se redujo en casi un 50%.
El ejercicio tiene beneficios a corto plazo también: Otras investigaciones han encontrado que el ejercicio pueden mejorar tu estado de ánimo durante más de 12 horas .

Pospon las decisiones importantes

La depresión puede afectar tu percepción y  juicio, por lo que es prudente posponer las grandes decisiones sobre tus relaciones o tu carrera hasta que te sientas mejor.

“Uno de los síntomas de la depresión es tener una perspectiva negativa de las cosas que están pasando en tu vida”, dice Raskin. “Esto altera tu juicio en casi todo, y  podrías no ser consciente de ello. Así que en la medida de lo posible, las decisiones importantes deben ser retrasadas. “

Si es absolutamente necesario tomar una decisión, no seas impulsivo. Antes de tomar la decisión, consulta con personas de confianza, como tu terapeuta, la familia, amigos o un sacerdote.

Cuida tu salud

Si te sientes deprimido, es tentador dejar la salud a un lado. Pero el no tener el cuidado de tu salud en general puede hacer que los síntomas de la depresión empeoren.

La relación entre la depresión y las condiciones de salud tales como diabetes y enfermedades del corazón es un fenómeno tal como el del huevo y la gallina. La investigación sugiere que la depresión puede exacerbar estas condiciones, pero lo opuesto también parece ser cierto. Las personas que sufren complicaciones relacionadas con la diabetes son más propensas a estar deprimidos , por ejemplo,  también hay una cierta evidencia de que el estrés de la enfermedad cardíaca contribuye a la depresión , especialmente después de un ataque al corazón.

Manten una rutina diaria

Cumplir con una rutina regular tanto como sea posible es importante para las personas que están luchando contra la depresión, de acuerdo con Raskin.

“Cualquier actividad de la que usted decide tomar parte, debes tratar de realizarla a la misma hora todos los días”. Una rutina-nada de correr o lavar los platos-te ayudará a evitar el síndrome de quedarse en la casa en pijama, lo que puede empeorar las cosas, una rutina te demuestra a ti y a los demás que si eres capaz de pasar el día,  eres capaz de recuperarte “.

Consume una dieta saludable

Lo que comes afecta tu cerebro, no solo tu cuerpo, así que si te sientes deprimido es importante comer una dieta sana y equilibrada, rica en granos enteros, frutas, verduras y proteínas.

Ningún alimento es una receta mágica para combatir la depresión, pero algunos alimentos pueden afectar tu estado de ánimo más que otros. Por ejemplo, los carbohidratos y los alimentos que contienen vitamina D elevan los niveles de serotonina, un neurotransmisor asociado con el estado de ánimo (el mismo objetivo de las drogas tales como Prozac ).

Algunas investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el pescado y suplementos de aceite de pescado, pueden ayudar a combatir la depresión.

Evita las drogas y el alcohol

Aunque puede ser tentador beber o usar drogas, no lo hagas. El uso y abuso de sustancias, incluso legales como el Rubifen, pueden causar estragos en las personas con depresión. Las personas que sufren de  depresión y ansiedad a menudo recurren al alcohol y las drogas para aliviar sus síntomas, pero dicha estrategia tiende a ser perjudicial a largo plazo.

La bebida y el consumo de drogas afecta a la química del cerebro, y pueden causar problemas en las relaciones, el trabajo y otros aspectos de la vida. (También puede ser peligroso cuando se combina con algunos antidepresivos.) Aunque un vaso ocasional de vino probablemente no te hará daño, las personas con depresión deben limitar su consumo de alcohol, y, por supuesto, decir no a las drogas.

Trata de dormir bien

La depresión y la falta de sueño a menudo van de la mano . Los problemas del sueño como el insomnio son comunes en la depresión y para muchas personas la falta de sueño los deprime.

Esto no es cierto para todo el mundo, sin embargo, aunque el efecto tiende a ser de corta duración, la privación del sueño en realidad mejora el estado de ánimo en algunas personas con depresión. También puede desencadenar manías en las personas con trastorno bipolar .

Mucho se desconoce acerca de la conexión entre la depresión y el sueño, y cada uno tiene diferentes necesidades de sueño, pero los expertos recomiendan a las personas deprimidas dormir lo suficiente y mantener un horario regular de sueño-vigilia.

No tengas un exceso de actividades

Sentirte estresado y abrumado es un desencadenante común para los síntomas de la depresión. Si estás luchando contra la depresión, es importante no tener un exceso de actividades para tu tiempo y tener más de lo que puedes manejar.  Si  tienes tareas complicadas para realizar en el trabajo o en casa, lo aconsejable es subdividirlas en segmentos manejables.

Y recuerda: Está bien ir un poco más lento. “Tal vez no puedes trabajar con una capacidad del 100%”, dice Raskin. “Tal vez  puedes trabajar en sólo 75% de su capacidad. Sin embargo, eso es un logro “. Pero, añade,” si realmente no puedes funcionar, tienes que ser compasivo contigo mismo. Te mereces un descanso, tome un día de descanso, o lo que  necesites.