En nuestro organismo hay una lucha constante entre los antioxidantes y los radicales libres desde el día que nacemos. Nuestras células diariamente tratan de mantenerse sanas para evitar la degeneración que se provoca progresivamente en nuestros cuerpos, esto se conoce como envejecimiento celular, oxidación celular o degeneración celular. Esto se produce a causa de los radicales libres que se forman en nuestro cuerpo y los antioxidantes son los responsables de acabar con ellos.

Alguna vez has tomado una manzana, partirla por la mitad y después de unos minutos observar que la manzana comienza a degenerarse al grado de ponerse oscura por dentro, creo que todos hemos visto ese fenómeno natural mas de una ocasión, ahora bien, si esa misma manzana tu la cubres con jugo de limón, el proceso de oxidación tardara mucho mas en hacer efecto.

Esto quiere decir que el jugo del limón tiene algunos mecanismos que protegen la manzana en contra de la oxidación. Lo mismo pasa diariamente en nuestro cuerpo al estar expuesto a los contaminantes del ambiente, factores como el estrés y una mala alimentación, producimos radicales libres y nuestro cuerpo se oxida o degenera, como consecuencia lógica a lo largo del tiempo se presenta lo que conocemos como enfermedad degenerativa.

Los antioxidantes son agentes que protegen a nuestro organismo en contra de la acción de los radicales libres, los podemos encontrar en pequeñas cantidades en vegetales, frutas y algunos otros alimentos como el vino.

En alimentos como frutas y verduras son conocidos comúnmente como vitaminas, estos se encuentran en mayor o menor grado en diversas frutas o verduras. Un ejemplo de estas vitaminas en las verduras es la vitamina E, esta se conoce como uno de los antioxidantes mas potentes y se encuentra en grandes cantidades en las espinacas. Otro ejemplo de vitaminas antioxidantes en las frutas es el ácido ascorbico (vitamina C) que se encuentra en la naranja.

Algunos otros alimentos altos en estas sustancias son el tomate por su alto contenido de licopeno, la semilla y cascara de uva con abundante contenido de resveratrol, la aceituna por el olivol, y el omega 3 en los peces de agua profunda.

Por otro lado los antioxidantes del vino son, principalmente los polifenoles de los cuales el mas comun es el resveratrol, el cual sirve para disminuir los niveles de homocisteina y prevenir asi un futuro infarto al corazon.

Estos combatientes tambien juegan un papel importante en el cuidado de la piel. Algunos de sus beneficios en el cuidado de la piel son restaurar su elasticidad, mejorar su humectación, incrementar su firmeza y dar tono a la piel. Ademas previenen la aparición de signos de envejecimiento. Todos estos beneficios los provocan mediante la aceleración del desecho de celulas dañadas y su reemplazo por celulas nuevas mejor nutridas.

Sin embargo cada vez es mas difícil para nosotros encontrar un aporte suficiente de nutrientes en los alimentos que comemos dado a que las frutas y las verduras de hoy no tienen la misma cantidad de nutrientes que hace algunos años tenían. Cada vez vemos vegetales modificados o alterados para ser comercializados en grandes cantidades, la tierra tampoco tiene los mismos nutrientes, como consecuencia nuestro cuerpo queda deficiente mente nutrido. Esto no quiere decir que los vegetales y frutas actuales no sean benéficos, simplemente que los suplementos vitaminicos son de mayor importancia, dado a que las frutas y verduras por si solas se quedan cortas en las sustancias que nuestro cuerpo requiere para combatir los radicales libres.

Los antioxidantes mas conocidos son llamados comúnmente vitaminas, dentro de ellas encontramos la vitamina C, Vitamina E, Betacaroteno (vitamina A), Vitamina K, Ácido fólico, Ácido alfalipoico, Licopeno, Coenzima Q10 entre otros. Todas ellas son importantísimas para mantener una salud óptima y evitar la degeneración de nuestras células y así una enfermedad degenerativa.

El uso de antioxidantes se ha vuelto cada vez mas común, debido a que la gente es atacada por la pandemia de las enfermedades degenerativas. La gente esta viviendo muy poco tiempo y muriendo muy lentamente de enfermedades degenerativas. Por ello la importancia de suplementar nuestras células con los mecanismos protectores que se necesitan.

Todos conocemos que nuestros cuerpos tienen la capacidad de auto repararse o regenerarse, sin embargo estamos alimentando a nuestras células con los agentes nutricionales adecuados? o estamos dejando al destino nuestro el futuro de nuestra salud? Hoy es buen momento para comenzar a vivir una mejor y mas saludable vida.

Cocinar y envasar unos almuerzos saludables para adultos que sean ideales para la oficina y que sean de calidad, es una buena idea por muchas razones. Independientemente si usted está tratando de perder peso o seguir simplemente una dieta sana y balanceada, lo que se quiere es preparar una comida en su trabajo que este cargado de ingredientes que alimenten su cuerpo y le ayuda a rendir al máximo.

Sabemos que comer en el trabajo siempre es algo complicado, pues requiere de tiempo para preparar algo más o menos elaborado. Por otro lado, hay comidas que son incómodas para llevar a la oficina por su apariencia y olor.

Por suerte, existen algunos almuerzos saludables para adultos, fáciles de trasladar y prácticos para comer. Sin importan sus limitaciones alimenticias y sus preferencias, estamos seguros que algunas de estas ricas y sencillas recetas saludables lo acompañaran en su camino al almuerzo ideal en el trabajo.

Sin lugar a dudas 8 de nuestros mejores almuerzos saludables y nutritivos.

Sándwich de vegetales y hummus

Sándwich de vegetales y hummus

Si estás cansado del sándwich vegetariano que nunca le satisface, pues aquí le mostraremos el mejor de todos, muy saludable, hecho de vegetales con hummus y aguacate. Este almuerzo le proporcionará la fibra y proteínas que requiere para estar alimentado, además de ofrecerle los nutrientes importantes que su cuerpo necesita. Calorías: 336

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral,
• 50 g de brotes de granos enteros,
• 2 cucharadas de puré de garbanzos,
• 3 rebanadas delgadas de pepino,
• 3 rebanadas de aguacate,
• 2 rebanadas delgadas de tomates,
• 1/4 taza de brotes de alfalfa,
• 1/4 taza de zanahoria rallada,

Preparación:

• Tostar el pan.
• Difundir una cucharada generosa de puré de garbanzos en cada rebanada de pan.
• Colocar capas de las verduras, y ¡A comer!

Pasta de zanahoria

Pasta de zanahoria

Para esta receta de almuerzos saludables para adultos, se cortan las zanahorias en cintas utilizando un sencillo pelador de verduras, salteado con pimientos rojos, tomates cherry, setas y albahaca fresca para obtener al final uno de los almuerzos más económicos y ligeros del grupo, y así poder satisfacer sus antojos de pasta sin remordimiento. Calorías: 478

Ingredientes:

• 1 1/2 cucharada de aceite de oliva,
• 1 diente de ajo picados,
• 1/2 taza de champiñones portabella bebé en rodajas,
• 1/2 taza de pimiento rojo cortado en cuadritos,
• 2 cucharaditas de pimienta,
• 3/4 taza de salsa marinara,
• 1/2 taza de tomates cherry picados en cuatro partes,
• 3 zanahorias grandes peladas,
• 2 cucharadas de albahaca fresca picada,
• Sal y pimienta al gusto,
• 1/2 cucharadita de albahaca fresca picada para adornar,

Preparación:

• Vierta el aceite en una sartén grande y el caliente a fuego medio.
• Añadir el ajo, los champiñones, el pimiento rojo y las dos cucharadas de albahaca.
• Saltéelo por unos 5 minutos.
• Añadir los tomates cherry y cocine durante otros 8 minutos.
• Mientras que se está cocinando, utilice un pelador de verduras para cortar en cintas a las zanahorias.
• Añadir las zanahorias y la marinara a la sartén. Cocine de 8 a 10 minutos o hasta que las zanahorias estén cocidas a la firmeza que prefiera.
• Colóquelo en un bol, luego espolvorear la media cucharadita de albahaca fresca, y a ¡Disfrutar!

Magdalenas de pollo con aguacate

Magdalenas de pollo con aguacate

Esta receta de Magdalenas de pollo con aguacate es muy cremosa, fuerte y picante, además está llena de sabor. Con unos 40 gramos de proteína y con sus 33% de fibra diaria recomendada, lo convierte en la comida perfecta que usted debe llevar al trabajo, y lo mejor es que no tendrá hambre hasta la cena. Calorías: 425

Ingredientes:

Para la ensalada de pollo

• 1/4 aguacate maduro,
• 2 cucharadas de yogur natural,
• 1 cucharadita de jugo de limón,
• 3/4 taza de pollo desmenuzado precocinados,

Para el bocadillo

• 1 pares de magdalenas o pancitos de trigo,
• 1 puñado de lechuga o brotes de girasol,
• 2 rodajas de tomate,

Preparación:

• En un recipiente pequeño, triture el aguacate junto con el yogur y el jugo de limón hasta que esté completamente combinados.
• Añadir el pollo a un bol y mezclar con una cuchara hasta que se recubre todo el pollo.
• Servir la ensalada de pollo en la parte superior de las magdalenas con una rodaja de tomate y brotes de girasol y ¡Listo… a comer!

Ensalada de maíz y pepino

Ensalada de maíz y pepino

Con menos de 300 calorías, esta ensalada de maíz y pepino ofrece casi 12 gramos de fibra y 10 gramos de proteína, así que después de disfrutar de un bocado tras otro, se sentirá lleno, satisfecho y con mucha energía. Este es uno de los almuerzos saludables para adultos ideal para llevar a la oficina.  Calorías: 274

Ingredientes:

• 1 pepino cortado en cubitos,
• 1 lata de frijoles negros y enjuagados,
• 1 1/4 de tazas de maíz,
• 1 pimiento rojo cortado en cubitos,
• 1 taza de tomates cherry rojos y amarillos picados a la mitad,
• 1/2 taza de cilantro fresco picado,
• 1 limón,
• 1 aguacate cortado en cubitos
• Sal y pimienta para sazonar,

Preparación:

• Coloque el pepino, los frijoles negros, el maíz, el pimiento rojo, los tomates cherry y el cilantro picado en un bol.
• Exprimir el jugo fresco del limón en la ensalada y remover bien.
• Mezclar con el aguacate, sazonar con sal y pimienta, y disfrutar.

Ensalada de frijoles y mango

Ensalada de frijoles y mando

Después de una fuerte mañana de trabajo, esta ensalada de frijoles vegana es la comida que estaba esperando, llena de proteína. Cuenta con más de 13 gramos de fibra y casi 17 gramos de proteína que te llenará y ayudará a sus músculos a recuperarse. Calorías: 349

Ingredientes:

• 8 onzas de frijoles negros
• 10 onzas de mango cortados en dados,
• 1 cucharada de jugo de limón fresco,
• 1 cucharada de jugo de naranja fresco,
• 3 cucharadas de cilantro picado,
• 1 cucharada de jarabe de arce,
• Sal y pimienta, al gusto,

Preparación:

• Combine los frijoles negros y los dados de mango en un tazón grande.
• Añadir el jugo de limón, el jugo de naranja y el jarabe de arce a la taza.
• Mezclar bien.
• Agregar el cilantro picado y vuelva a mezclar bien.
• Añadir sal y pimienta al gusto, y refrigere hasta que esté listo para disfrutar.

Pisto de pollo ligera

Pisto de pollo ligera

Una receta de ensalada de pollo normalmente contiene 500 calorías, pero esta versión ligera sólo va a encontrar 139 calorías por porción. ¿Cuál es el secreto? Un simple intercambio de yogur griego por la mayonesa. Acompañado de una o dos rebanadas de pan de trigo, que aportan 220 calorías. Calorías: 359

Ingredientes:

• 2 pechugas grandes de pollo sin piel escalfados y picados en cubos,
• 1/4 taza de yogur griego
• 1/3 taza de apio cortado en cubitos,
• 1/3 taza de manzana cortada en cubitos,
• 1/3 taza de uvas reducido a la mitad
• 1/4 taza de almendras fileteadas,

Preparación:

• Colocar en un tazón grande los dados escalfados de pechugas de pollo y mezclarlo con el yogur griego hasta que todo el pollo está recubierto de manera uniforme.
• Agregar a un bol el apio, las manzanas, las uvas, las almendras, y mezclar.
• Disfrutar de forma inmediata, y el restante guardarla en la nevera.

Pita de atún y limón

Pita de atún y limón

Al sustituir la mayonesa por el limón y aceite de oliva hace que esta receta de almuerzos saludables sea una de las más brillantes ensaladas de atún que está perfectamente en la línea de la dieta mediterránea. Lleve la ensalada separada de la pita y lo prepara en el trabajo.Calorías: 323

Ingredientes:

• 2 pitas de trigo entero,
• 1 lata de atún en agua sin sal,
• jugo de un limón,
• 2 cuñas,
• 2 cucharaditas de aceite de oliva,
• 1/2 cebollas moradas en dados pequeños,
• 1/2 taza en cubos de pimiento rojo,
• 1 cucharada de perejil picado,
• Sal y pimienta al gusto,

Preparación:

• Abrir la lata de atún, escurrir y colocar en un tazón.
• Agregue el jugo de limón y aceite de oliva.
• Añadir el pimiento rojo, la cebolla morada y el perejil.
• Sal y pimienta al gusto.
• Colocar una cucharada generosa en la pita y ¡A comer!

Ensalada de arco iris cruda

Ensalada de arco iris cruda

Está ensalada es rica en vitamina A y C. La lechuga romana aporta un alto contenido de agua ideal para hidratar su cuerpo después de un arduo trabajo, mientras que la col y las zanahoria le dan fibra, además de una digestión saludable. Al añadir el aguacate y la quinua hacen crecer la ensalada para un almuerzo saludable y satisfactorio. Calorías: 275

Ingredientes:

• 1 col pequeño y rallado,
• 1 lechuga romana pequeña y rallada,
• 2 zanahorias medianas picadas en juliana,
• 1/2 taza de aderezo de sésamo,

Para el aderezo de sésamo

• 1/2 taza de pasta de sésamo crudo,
• 2 cucharadas de aceite de oliva,
• 1/2 taza de jugo de limón,
• 1 cucharadita de sal marina,

Preparación:

• En una licuadora coloque la pasta de sésamo tostado, el jugo de limón, el aceite de oliva y la sal marina, y licue hasta que quede muy suave.
• Ponga a un lado 1/2 taza del aderezo para la ensalada, y el resto guárdelo en un envase de vidrio por máximo tres días en el refrigerador.
• Combine el repollo, la lechuga y las zanahorias en un tazón grande, mezcle bien con el aderezo y servir inmediatamente.

A la hora de elegir los alimentos, debe percatarse que sean sanos, nutritivos, que aporten vitaminas, mucha fibra y además le den la energía necesaria que usted gasta a la hora de trabajar. Estas recetas de almuerzos para bajar de peso lo harán sentir satisfecho hasta llegar a casa además de cuidar su figura y salud. O tambien les podria interesar nuestros almuerzos saludables para niños escolares. (En el caso de que sean padres.)

Vivimos en una sociedad en la que cada vez se realiza menos ejercicio físico, limitándonos a ir de casa al trabajo y del trabajo a casa. Comemos comidas poco saludables, rápidas, alimentos ricos en grasas y acompañadas de refrescos azucarados. Una sucesión de hechos que provocan el aumento de peso con facilidad.

De ahí, la importancia de crear rutinas saludables y buenos hábitos para que no se produzca el denominado efecto “yo-yo”, con subidas y bajadas de peso constantes.

A continuación la clínica online es.meds4all.com le ofrece una serie de consejos prácticos para que le resulte más fácil mantener su peso ideal y no volver a engordar a largo de los meses.

Actividad física

Se recomiendo realizar ejercicio tres veces a la semana durante 30 o 45 minutos. Esto nos ayudará a reducir los niveles de estrés, nos sentiremos más relajados y estaremos de mejor humor.

La teoría es muy sencilla, si usted quema más energía de la que consume se adelgazará de forma mucho más fácil. De lo contrario, estará expuesto a un aumento de peso de forma progresiva o le costará más esfuerzo perder esos kilos de más, tan solo haciendo dieta.

Recuerde, es importante moverse. Por eso, evite coger el ascensor y suba las escaleras siempre que le sea posible. A la hora de ir al baño vaya al más lejano de la oficina.

5 comidas al día

No se trata de comer menos sino de llevar una dieta equilibrada. Los especialistas recomienda realizar 5 comidas al día, para reducir los niveles de ansiedad y así no devorar en la siguiente comida. Al igual, apueste por comer alimentos frescos y saludables para su organismo, como verduras y frutas.

Recuerde que la comida más importante es el desayuno ya que por la mañana es la hora en que se queman más calorías. Uno de los factores más importantes es no saltarse esta comida, pues será la que le mantenga activo y con energía durante todo el día. En cambio, debemos tener cuidado con la cena. De ahí el dicho “Desayune como un rey y cene como un pobre”. Intente ingerir alimentos ligeros, a la plancha o al vapor, como pescado, verduras, etc.

Realizar la compra

Se recomienda ir al mercado con el estómago lleno, después de haber comido y así evitar la tentación de comprar, por impulso, todos los antojos. Realice una lista con todo lo que necesita y limítese a comprar únicamente aquello apuntado en ella.

Del mismo modo, evite aquellas zonas del supermercado que son “más peligrosas” donde solemos encontrar productos altos en grasas, como bollería industrial o golosinas.

Relájese

Es importante comer sentado, relajado, disfrutando y saboreando de cada bocado de alimento. Aunque parezca mentita, esta es la forma de ingerir menos calorías. Recuerde que la sensación de plenitud no aparecerá hasta los 20 minutos de haber comido. Por este motivo es importante comer despacio.

A la hora de realizar las comidas utilice un plato pequeño. Si utiliza un plato grande le parecerá que hay poca cantidad y tenderá a llenarlo más de la cuenta.

En situaciones de estrés, evite recurrir a la comida e intente pasear o beber agua. Estas situaciones provocan el aumento de peso con frecuencia.

Adiós a los ataques de hambre

A veces se puede confundir tener hambre con sed, cuando aparezca esta sensación es importante beber agua. Además de ser el mejor hidratante, ésta le ayudará a bajar de peso y a ocupar espacio en el estómago, aliviando la sensación de hambre.

Lleve con usted siempre una botella de agua. Lo recomendable es beber entre 1,5 y 2 litros a lo largo del día.

En caso de un ataque de ansiedad evite picar y comer chocolatinas. Sustitúyalas por una pieza de fruta o zanahoria, para saciarse.

Restaurantes

Ante todo, lo más importante es no obsesionarse, ya que todo llevado al extremo es inadecuado. Querer mantener un peso deseado, no tiene por qué convertirse en una pesadilla. Si es una de las personas que tiende a aumentar de peso con facilidad, solo tiene que vigilar lo que come de manera más exhaustiva.
Salir a cenar a restaurantes no implica aumentar de peso de inmediato, además cada vez más los restaurantes incluyen platos más variados y para todos los gustos o necesidades.

Si establecemos en nuestra rutina una dieta sana, con alimentos frescos y naturales, lograremos crear un habito que nos ayudará a sentirnos con mayor vitalidad y mejor estado de ánimo. Se trata de establecer un nuevo estilo de vida que, a la larga, solo nos aportará ventajas. Además, también será beneficioso para nuestra salud ya que tendremos menos riesgos de sufrir algunas enfermedades como la obesidad que está cada vez más presente en la sociedad española. Además va asociada a la aparición de enfermedades cardiovasculares, carencia de vitaminas del grupo B, lesiones cerebrovasculares, enfermedades de hígado graso, algunos tipos de cáncer y diabetes.

Estas y otras noticias están llevando a la gente a desconfiar de todo lo que tenga la etiqueta de saludable, nutritivo o algún término por el estilo, como sucede con el caso de la que posiblemente sea una de las empresas más conocidas a nivel internacional dentro del mundo de la nutrición y los complejos alimenticios, que no es otra que la firma norteamericana Herbalife.

Hay quienes dicen que con sus precios no puede estar ofreciendo productos realmente interesantes y de calidad, mientras que otros la acusan de todo lo contrario, es decir, de ser excesivamente cara en la comercialización de unos productos de consumo que tienen una duración bastante reducida.

¿Y quién tiene en realidad la razón? Bueno, lo cierto es que eso depende en gran parte de cómo se mire y de muchos otros factores, como pueden ser el poder adquisitivo de un cliente o las verdaderas necesidades nutricionales que tiene quien lo dice.

Una buena alimentación

Es más que evidente el hecho de que una correcta nutrición empieza con unos hábitos saludables de alimentación, por lo que quienes tienen la costumbre de incluir en su dieta frutas y verduras de manera habitual, así como evitar el abuso de grasas saturadas y otro tipo de alimentos con alto contenido en calorías pero poco valor nutritivo, no tendrán demasiada necesidad de utilizar suplementos alimenticios y les parecerá que con sus precios no está a la altura de las circunstancias.

¿Y esto, es así o no?

A cada uno le corresponde analizar si merece la pena pagar por adquirir productos nutricionales que complementen unas buenas costumbres en la alimentación y unos hábitos correctos de ejercicio. Lo que sí es una realidad es que el ritmo de vida que llevamos no nos permite en muchas ocasiones mantener unos niveles correctos de alimentación y salud, y productos como los de Herbalife, nos aportan lo que le falta a nuestro organismo, como pueden ser los minerales y las proteínas que necesitamos para mantenernos en buenas condiciones.

Controles y auditorías

Tal y como ya hemos mencionado antes, los escándalos en el mundo de la nutrición se encuentran a la orden del día, y lo cierto es que Herbalife no ha estado exenta de acusaciones por parte de expertos que han asegurado que algunos de los componentes que se incluyen en las fórmulas tienen algunos peligros para la salud.

No queremos ni mucho menos decir si esto es cierto, pues no somos expertos ni tenemos un laboratorio para analizar los componentes de los que se vale la marca para elaborar sus productos. Pero algo que sí tranquiliza al menos en parte es que los responsables de esta empresa, se han puesto a disposición de cualesquier organismo de control que quiera saber a ciencia cierta si estos problemas existen y si los ingredientes son seguros para la salud.

Tampoco es esta la única marca que se encuentra bajo la lupa de los escépticos, y como hemos dicho hay productos y marcas que se ha demostrado que eran un riesgo para la salud por incluir algunos ingredientes perjudiciales o que simplemente se trataba de un fraude debido a que no cumplían con las bondades que aseguraban tener.

Que necesitamos una buena alimentación, unos buenos hábitos de ejercicio y descanso es un hecho. Pero también lo es que todos nos encontramos sometidos a un ritmo de vida que en ocasiones nos impide seguir estas pautas del modo apropiado, por lo que a menudo tenemos que echar mano de algunas ayudas en forma de suplementos para estar bien alimentados, sanos y en forma.

No tiene nada de malo reconocer que necesitamos estas ayudas, al contrario, precisamente esto puede ser lo que nos permita estar bien nutridos y evitar en la medida de lo posible algunas de las dolencias más comunes en nuestro siglo, como son las que se deben a la falta de nutrientes o a los excesos de grasas saturadas y calorías vacías.

Eso si, que nadie piense que por beberse un batido o tomarse una pastilla no necesitará tener actividad física o controlar lo que come, eso son dos cosas que si bien son complementarias resultan bien distintas.

Está comprobado que hacer 4 sesiones de ejercicios durante el trascurso de día nos resulta más divertido y nos ayuda a perder peso de una manera más rápida que si nos sometemos a una hora de entrenamiento riguroso para conseguir  bajar de peso.

Pon de tu parte y ayuda a tu cuerpo,  bebe agua suficiente.

El agua es fundamental para poder, reducir y expulsar la cantidad de grasa en tu cuerpo. Cuando no bebemos suficientes agua los riñones no trabajan bien, internamente  se solicita  ayuda a el hígado, el cual se desempeña en su propia tarea, y de esta manera estaría asumiendo dos responsabilidades, lo que da como resultado el aumento considerable de grasa en todo el cuerpo.

No cocines las frutas y verduras, comételas crudas.

Está comprobado que las personas que consumen frutas y verduras en su estado natural utilizan más energía de lo normal en el proceso digestivo de estos alimentos… Además de que las energías absorbidas de lo natural son más duraderas y sanas que las demás, nos mantenemos con una sensación de llenura por más tiempo lo que nos favorece en gran medida, ya que comeremos solo lo necesario. Así que el que consume frutas y verduras se mantienen quemando grasas naturalmente y sin esfuerzo de forma constante.

Él té verde, la fibra y las proteínas  son fundamentales.

Estudios  comprobados demuestran que las personas que beben  de 4 a 5 porciones de Te diariamente son capases de perder hasta un 40 por ciento más de grasas que las demás. Te recomendamos siempre utilizar las funditas, ya que son más económicas y saludables. La fibra además de sanar  ayuda a la limpieza intestinal, ayuda también a la tonificación y te mantiene el estómago más lleno por un tiempo mucho más duradero, y  no importa lo que comas no aportas calorías considerables a tu cuerpo. El consumo de proteínas al igual que las fibras ayuda  acelerar la quema de grasas pues el metabolismo necesita trabajar y gastar más energías para poder sacar las calorías de la fibra, esto nos ayuda a perder peso prácticamente sin hacer ejercicio.

Levántate y dispón de 15 a 30 minutos  antes de desayunar.

Esta es una muy buena opción ya que si lo hacemos religiosamente veremos los resultados en pocas semanas. Es lo siguiente una vez que te despiertes  te levantas, haces algunos estiramientos para despertar los músculos que acabas de sacar de la cama, luego dirigimos  nuestra atención a hacer de una a tres disciplinas por día utilizando de quince a  treinta minutos  aproximadamente. Lo que aquí  lees no contradice a lo anterior de hacer ejercicios en pequeñas sesiones  4 veces al día, sino que tiene su explicación comprobada.

La razón por la cual se nos aconseja hacer ejercicios una vez que nos levantamos es que por las mañana  cuando el cuerpo a utilizado en algunas funciones metabólicas gran parte de carbohidratos, en el momento que comencemos a calentar y hacerle la solicitud de energía inmediatamente  la respuesta será ofrecernos  la grasa que tanto odiamos, y quemaremos  unas tres veces más  las grasa sobrante de nuestro cuerpo que si practicamos ejercicios  a otra hora del día.
Algo muy favorable es que nuestro metabolismo se queda como conectado a la actividad y se mantiene  la quema de grasa durante todo el día en las zonas trabajadas, aparte de que nos mantenemos mucho más activos  el resto  del día.

Es importante no consumir ningún tipo de desayuno antes del ejercicio sino le estaríamos suministrando  el apoyo para que no utilice nuestra gras que queremos quemar  como energía para la acción. Después del ejercicio si podemos desayunar, pero que sea preferiblemente algo saludable, este no debería de pasar de las 10: 00 AM.

Nunca dejes de desayunar. Tampoco abuses del ejercicio recuerda que debe de ser de poca duración y no grandes cargas.

Estos son solo algunos de los tantos métodos sanos y divertidos que existen para poder conseguir  la figura que te mereces y tanto anhelas. Disfruta de este artículo y recomiéndalo a tus amigos si te ha sido útil la información