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Trucos para no engordar sin hacer dieta

Alex — Wed, 08 Mar 2017 09:09:52 +0000

Todos sabemos lo difícil que puede resultar hacer dieta. En la mayoría de las ocasiones, ésta requiere de una gran fuerza de voluntad, esfuerzo y cambio en nuestros hábitos. El siguiente paso, sigue siendo tarea dura, ya que una vez logrado nuestro objetivo y haber conseguido perder esos kilitos de más, es importante mantener nuestro peso ideal y no volver a las viejas rutinas. Esto puede resultar incluso más arduo que el mero hecho de realizar régimen durante un periodo de tiempo, el cual consiste en intentar realizar comidas de bajo contenido calórico.

Vivimos en una sociedad en la que cada vez se realiza menos ejercicio físico, limitándonos a ir de casa al trabajo y del trabajo a casa. Comemos comidas poco saludables, rápidas, alimentos ricos en grasas y acompañadas de refrescos azucarados. Una sucesión de hechos que provocan el aumento de peso con facilidad.

De ahí, la importancia de crear rutinas saludables y buenos hábitos para que no se produzca el denominado efecto “yo-yo”, con subidas y bajadas de peso constantes.

A continuación la clínica online es.meds4all.com le ofrece una serie de consejos prácticos para que le resulte más fácil mantener su peso ideal y no volver a engordar a largo de los meses.

Actividad física

Se recomiendo realizar ejercicio tres veces a la semana durante 30 o 45 minutos. Esto nos ayudará a reducir los niveles de estrés, nos sentiremos más relajados y estaremos de mejor humor.

La teoría es muy sencilla, si usted quema más energía de la que consume se adelgazará de forma mucho más fácil. De lo contrario, estará expuesto a un aumento de peso de forma progresiva o le costará más esfuerzo perder esos kilos de más, tan solo haciendo dieta.

Recuerde, es importante moverse. Por eso, evite coger el ascensor y suba las escaleras siempre que le sea posible. A la hora de ir al baño vaya al más lejano de la oficina.

5 comidas al día

No se trata de comer menos sino de llevar una dieta equilibrada. Los especialistas recomienda realizar 5 comidas al día, para reducir los niveles de ansiedad y así no devorar en la siguiente comida. Al igual, apueste por comer alimentos frescos y saludables para su organismo, como verduras y frutas.

Recuerde que la comida más importante es el desayuno ya que por la mañana es la hora en que se queman más calorías. Uno de los factores más importantes es no saltarse esta comida, pues será la que le mantenga activo y con energía durante todo el día. En cambio, debemos tener cuidado con la cena. De ahí el dicho “Desayune como un rey y cene como un pobre”. Intente ingerir alimentos ligeros, a la plancha o al vapor, como pescado, verduras, etc.

Realizar la compra

Se recomienda ir al mercado con el estómago lleno, después de haber comido y así evitar la tentación de comprar, por impulso, todos los antojos. Realice una lista con todo lo que necesita y limítese a comprar únicamente aquello apuntado en ella.

Del mismo modo, evite aquellas zonas del supermercado que son “más peligrosas” donde solemos encontrar productos altos en grasas, como bollería industrial o golosinas.

Relájese

Es importante comer sentado, relajado, disfrutando y saboreando de cada bocado de alimento. Aunque parezca mentita, esta es la forma de ingerir menos calorías. Recuerde que la sensación de plenitud no aparecerá hasta los 20 minutos de haber comido. Por este motivo es importante comer despacio.

A la hora de realizar las comidas utilice un plato pequeño. Si utiliza un plato grande le parecerá que hay poca cantidad y tenderá a llenarlo más de la cuenta.

En situaciones de estrés, evite recurrir a la comida e intente pasear o beber agua. Estas situaciones provocan el aumento de peso con frecuencia.

Adiós a los ataques de hambre

A veces se puede confundir tener hambre con sed, cuando aparezca esta sensación es importante beber agua. Además de ser el mejor hidratante, ésta le ayudará a bajar de peso y a ocupar espacio en el estómago, aliviando la sensación de hambre.

Lleve con usted siempre una botella de agua. Lo recomendable es beber entre 1,5 y 2 litros a lo largo del día.

En caso de un ataque de ansiedad evite picar y comer chocolatinas. Sustitúyalas por una pieza de fruta o zanahoria, para saciarse.

Restaurantes

Ante todo, lo más importante es no obsesionarse, ya que todo llevado al extremo es inadecuado. Querer mantener un peso deseado, no tiene por qué convertirse en una pesadilla. Si es una de las personas que tiende a aumentar de peso con facilidad, solo tiene que vigilar lo que come de manera más exhaustiva.
Salir a cenar a restaurantes no implica aumentar de peso de inmediato, además cada vez más los restaurantes incluyen platos más variados y para todos los gustos o necesidades.

Si establecemos en nuestra rutina una dieta sana, con alimentos frescos y naturales, lograremos crear un habito que nos ayudará a sentirnos con mayor vitalidad y mejor estado de ánimo. Se trata de establecer un nuevo estilo de vida que, a la larga, solo nos aportará ventajas. Además, también será beneficioso para nuestra salud ya que tendremos menos riesgos de sufrir algunas enfermedades como la obesidad que está cada vez más presente en la sociedad española. Además va asociada a la aparición de enfermedades cardiovasculares, carencia de vitaminas del grupo B, lesiones cerebrovasculares, enfermedades de hígado graso, algunos tipos de cáncer y diabetes.

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Dieta para adelgazar y ganar músculo a la vez

Alex — Mon, 07 Nov 2016 08:46:13 +0000

En general adelgazar y ganar músculo son dos cosas antagónicas, son dos cosas que de lógica no se podría hacer a la vez. Pero, ¿Por qué?

Por que en un principio cuando perdemos peso una de las cosas que también perdemos es músculo y por lo tanto al intentar perder peso siempre se pierde algo de músculo. Otra de las cosas que ocurre es que al ganar músculo también hay que comer en una mayor cantidad con lo cual perder peso parece también una tarea cuanto menos muy difícil.

Sin embargo esto no siempre es así, siempre hay maneras de hacer una compensación entre ambas cosas, es verdad que es muy difícil conseguir hacer ambas cosas a la vez pero no imposible.

Tenemos que tener muy en cuenta los conceptos necesarios para en primer lugar bajar de peso y en segundo lugar para aumentar de músculo.

Para poder bajar de peso y sobre todo de grasa que es el peso que nos interesa intentar bajar, hay que reducir el número de calorías que ingerimos al día y sobre todo lo que tenemos que intentar evitar es ingerir demasiadas grasas saturadas para que no sigan acumulándose e intentar no ingerir demasiados hidratos de carbono ya que un exceso de estos terminará acumulándose en grasa directamente en nuestro cuerpo. Otra cosa importante a la hora de bajar peso es el hacer ejercicio cardiovascular.

Ahora hay que tener en cuenta que para aumentar de músculo, en primer lugar lo que se debería de hacer es aumentar el número de calorías que ingerimos en nuestro cuerpo para poder así tener la suficiente energía para realizar unos entrenamientos completos. Este aporte extra generalmente se saca de los hidratos de carbono, todo lo contrario que hay que hacer para perder peso y además obteniendo una gran cantidad de proteína para poder reconstruir el músculo tras cada entrenamiento. En este caso es también recomendable ingerir grasas, pero claro no grasas saturadas si no grasas vegetales, grasas no saturadas que ayuden al metabolismo.

Después de estas dos reflexiones en las que vemos que realmente es algo totalmente diferente lo que hay que hacer para perder peso y lo que hay que hacer para ganar músculo, se podría decir que es imposible hacer ambas cosas a la vez por que realmente es algo ilógico hacer ambas cosas, el resultado no sería nunca el que deseamos.

Si acabamos de comenzar con el gimnasio y las pesas por primera vez en la vida, quizás juguemos con cierta ventaja por que nuestro cuerpo aun no ha tomado ninguna forma y por lo tanto cuando empecemos a hacer el ejercicio y vaya pasando el tiempo nuestro cuerpo irá usando nuestros depósitos de grasa del cuerpo para energía e irá por lo tanto transformando grasa en músculo y por lo tanto perderemos consecuentemente grasa de nuestro cuerpo.

Sin embargo si ya llevamos tiempo en el gimnasio y nuestro cuerpo está acostumbrado al levantamiento de pesas y ese ejercicio, este efecto no será tan grande y por lo tanto lo que tendremos que hacer es tomar otras medidas.

Una de las medidas que podemos tomar a la hora de intentar bajar de peso y aumentar nuestro músculo es reducir la cantidad de hidratos de carbono a ingerir, sobre todo antes de los entrenamientos, no me refiero a suprimirlos, pero si a rebajar un poco su nivel de ingesta. Es verdad que son esenciales para obtener energía a la hora del entrenamiento, pero también es verdad que con ese ejercicio y esa reducción de los hidratos conseguiremos que nuestro cuerpo recurra a los depósitos de grasa para obtener energía.

Algo importante en esto es que a la par que rebajamos nuestra cantidad de hidratos de carbono en nuestra alimentación, aumentemos la cantidad de proteínas ya que estas son esenciales a la hora de generar músculo y por lo tanto si las aumentamos tendremos una mayor facilidad de generar músculo.

Además otro tema importante por el cual hay que introducir más proteínas en esta alimentación es por que al recudir los hidratos de carbono puede que nuestro cuerpo tienda a recurrir a nuestros músculos para obtener energía en vez de a nuestros depósitos de grasa y si aumentamos las proteínas evitaremos que nuestro cuerpo recurra a los músculos y por lo tanto los reduzca.

Algo muy importante a la hora de generar músculo, a parte de la dieta es tener muy en cuenta que necesitamos levantar peso en nuestros entrenamientos y necesitamos que sea un peso elevado por que así es cuando se estimula el crecimiento del músculo. Si levantamos poco peso no estimularemos su crecimiento, solo lo fibraremos y por lo tanto ni conseguiremos obtener esa energía de los depósitos de grasa ni obtendremos el resultado de aumentar el músculo.

Como no podemos suprimir del todo los hidratos de carbono de nuestra dieta lo que si que podemos hacer es intentar repartirlo todo un poco en la semana. Es decir, podríamos los días que no entrenamos reducir bastante la ingesta de hidratos de carbono y los días que entrenamos aumentar un poco esos hidratos para poder obtener la energía suficiente para hacer un entrenamiento óptimo.

Los días que no entrenemos, estos hidratos podremos sustituirlos por otros alimentos como pueden ser las verduras, así nos saciaremos pero no tendremos esa ingesta de calorías extra que nuestro cuerpo no necesita. Eso sí, no tendremos que olvidar los días que no entrenemos las proteínas, por que también necesitaremos una ingesta de proteínas.

Los músculos aun cuando estamos descansando siguen trabajando, siguen creciendo los días de descanso y por lo tanto seguirán necesitando un aporte extra de proteínas para seguir creciendo y sobre todo para evitar ese catabolismo muscular que hará que nuestros músculos se hagan más pequeños en vez de hacerse más grandes.

Con esto se podrá concluir en que es muy difícil adelgazar y a la vez aumentar músculo y si hacemos ambas cosas a la vez es probable que nos cueste mucho tiempo, pero no es imposible hacerlo.

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Como adelgazar después del verano

Alex — Wed, 02 Nov 2016 11:47:09 +0000

El verano es una época que todos esperamos que llegue por que llegan nuestras vacaciones, vamos a la playa, comemos otras cosas que durante el año no comemos, nos tomamos unas cervecitas frescas en los chiringuitos de la playa etc.

Hasta ahí todo bien, pero luego viene el problema cuando el verano termina y nos damos cuenta de que hemos ganado unos cuantos kilos que antes de que el verano empezara no teníamos y ahora toca ponerse a dieta otra vez para perder estos kilos.

El problema es que después de un verano de excesos se puede hacer bastante duro el ponernos a dieta nuevamente y es por ello que toda ayuda es poca.

Por eso unos consejos no nos irán nada mal para que nos ayuden después de cada verano a perder esos kilos que hemos cogido de más.

-No hay que abusar de nuestra fuerza de voluntad. Es verdad que tradicionalmente siempre se ha dicho que para poder perder peso hay que seguir estrictamente una dieta y hay que sufrir y por ello hay que tener una gran fuerza de voluntad. Esto es un grave error por que abusar de nuestra fuerza de voluntad y pasar hambre puede hacer que nos hagan abandonar la dieta antes de tiempo y ponernos a comer de manera que engordemos más de lo que antes de comenzar la dieta estábamos.

-Es muy importante dormir ocho horas al día. Mucha gente piensa que el sueño no tiene nada que ver con el adelgazar o engordar, que son dos cosas totalmente diferentes. En un principio puede parecerlo así pero realmente cuando tenemos una falta de sueño se produce un cambio en las hormonas que controlan el hambre. Estos cambios hacen que se reduzcan los niveles de leptina que es la hormona que quita el apetito y además hacen que aumenten los niveles de grelina que es la hormona que hace que se dispare el apetito. Además hay estudios que avalan que dormir poco hace que aumenten los deseos por comer alimentos de un mayor aporte calórico.

-Apuntarse a un gimnasio y hacer ejercicio es una buena idea pero también hay que tener en cuenta que hacer deporte aviva el apetito cosa que es normal por que hay que darle un mayor aporte calórico al cuerpo pero que a veces puede radicar en que hagamos una ingesta demasiado grande de alimentos en cada sesión de ejercicio que hagamos. Por eso hay que hacer deporte pero controlar nuestro apetito a la vez.

-Hay que tener cuidado con el agua por que es verdad que es recomendable beber agua en abundancia pero también es verdad que hay que tener cuidado con las retenciones de líquidos que nos pueden producir los alimentos con altos niveles de sal y otros componentes. Por eso es importante también tomar infusiones como el té que nos permitan eliminar parte de estos líquidos sobrantes de nuestro cuerpo.

-No todo está en la calorías. A veces nos centramos demasiado en mirar las calorías que tienen los alimentos y pensamos que nos van a engordar más los que más calorías tienen. Esto no siempre es así ya que los alimentos que más nos van a engordar son los alimentos que tienen grasas saturadas ya que esos alimentos seguramente se acumularán directamente en grasa en nuestro cuerpo.

-Es recomendable que cuando salgamos de casa llevemos algún tipo de alimento saludable con nosotros. ¿Por qué? Es muy sencillo. Seguramente al andar, al movernos, al hacer algo que gasta calorías con nuestro cuerpo, tendremos sensación de hambre y por lo tanto si vamos por la calle y vemos alguna pastelería, algún lugar con dulces u otros alimentos que realmente no debamos de comer aun tendremos más sensación de hambre. Por lo tanto la tentación de saltarnos la dieta y comernos algo de esto será muy grande. Sin embargo si llevamos con nosotros una pieza de fruta, una barrita de cereales o algo sano con nosotros y nos lo comemos, reduciremos esa sensación de hambre y podremos combatir la tentación de comer algo que no debemos.

-No hay que saltarse ninguna comida. A veces por el estrés, por las prisas, por el trabajo o por mil y una razones nos saltamos alguna de las 5 comidas que debemos de hacer al día o hacemos esa comida peor de lo que deberíamos. Por ejemplo es muy típico el levantarse por la mañana y con las prisas de ir al trabajo no desayunar o desayunar muy poco. Esto es un gran error por que entonces pasaremos toda la mañana con hambre y recurriremos a picar algo que no debemos, o también a la hora de la comida estaremos que devoraremos cualquier cosa que nos pongan. Si hacemos las 5 comidas al día entonces tendremos un día mucho más relajado en cuanto a hambre ya que aunque comamos pocas cantidades siempre tendremos algo en el estómago y por lo tanto tendremos la sensación de estar mucho más saciados.

-Haz la compra con el estómago lleno. Si haces la compra con el estómago vacío y con hambre, está asegurado que la tentación de comprar cosas que no debes de comer será mucho mayor por que tendrás un gran apetito y por lo tanto todo lo que veas que no debes de comer te apetecerá mucho más. Sin embargo si vas sin hambre a comprar y sobre todo con una lista de la compra ya hecha antes de ir al supermercado, comprarás solamente lo necesario y sobre todo lo que llevabas en mente comprar para seguir con tu dieta.

-Hay que planificar las comidas. Si hacemos una comida sobre la marcha o para comer cogemos cosas de la nevera de las que vamos picando, seguramente comeremos más de lo que deberíamos de comer y por lo tanto en vez de perder pesoengordaremos. Tenemos que planificar las comidas si lo que queremos es conseguir no saltarnos la dieta y comer cosas que no debemos de comer.

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La importancia del agua en las dietas

Alex — Thu, 27 Oct 2016 07:48:17 +0000

Frecuentemente cuando vamos ha hacer una dieta nos hacemos las preguntas de que si bebiendo agua adelgazaremos, si por contra bebiendo agua nos engordaremos, si hará que tengamos peores digestiones y por lo tanto engordemos lo que comamos en vez de gastarlo en forma de energía.

Todas estas preguntas quizás se puedan deber a que muchas veces algunas personas dicen una cosa y luego otros lo contradicen, luego otros sacan una dieta milagro que dice que todo lo anterior era totalmente falso etc y al final no sabemos que creer, si una cosa es verdad, si es mentira o si realmente no tiene nada que ver con todo lo que nos estaban contando.

Antes de nada tenemos que tener clara una cosa, para comenzar el agua es una parte esencial de nuestra constitución ya que nuestra mayor parte de masa está compuesta por agua y por lo tanto se podría decir que es el elemento fundamental de nuestro cuerpo. Además el agua es un elemento esencial para los procesos metabólicos de nuestro cuerpo, por lo tanto no podemos prescindir de ella bajo ningún concepto.

Aquí por ello os queremos dejar algunas de las verdades sobre el agua, para que aclaréis los conceptos que podíais tener errados o confusos:

-El agua no engorda. Algo que tiene cero calorías no puede engordar por que no tiene ningún nutriente, ningún alimento, no tiene nada que podamos digerir y podamos convertir en energía o en grasa para acumularlo. Por lo tanto el agua no puede bajo ningún concepto hacer que engordemos, por mucha que bebamos. Otro de los grandes mitos es decir que el agua engorda si se toma mientras se está comiendo. Esto también es totalmente falso por que el agua no tiene calorías y por lo tanto no nos puede engordar. En todo caso podría conseguir saciarte por que nos dejara lleno el estómago y por lo tanto nos quitara algo el apetito.

-El agua no adelgaza. El agua no tiene ninguna propiedad ni característica que te haga que al beberla pierdas peso. Puedes beber todo el agua que quieras que solo por el echo de beber agua no conseguirás perder peso. El agua de por si no quema las grasas, sin embargo si que es verdad que al intervenir en los procesos metabólicos es una parte esencial a la hora de la quema de grasas, es decir que si nos falta este proceso quizás no se pueda realizar de manera correcta, con lo cual indirectamente su falta si que nos afectaría negativamente, pero insistimos que de por si el agua no nos hace perder peso.

-El agua tiene efecto saciante. Cuando bebemos agua introducimos algo en nuestro estómago y bebernos uno o dos vasos de agua puede hacer que llenemos casi nuestro estómago, por lo tanto al tenerlo más lleno comeremos menos por tener menos apetito y eso si que nos ayuda a adelgazar, es decir si comemos menos calorías que de normal conseguiremos quemar nuestros depósitos de grasa acumulados para obtener la energía de allí.

-El agua ayuda a depurar nuestro cuerpo. Si bebemos poca agua nuestro cuerpo tiende a retenerla por que tenemos una carencia de agua y por lo tanto nuestro cuerpo la retiene para no perder agua por que es algo esencial para nuestro cuerpo. Sin embargo cuando bebemos agua en abundancia, nuestro cuerpo deja que liberemos parte de esa agua y en su liberación conseguimos hacer procesos de filtrado de toxinas y otros elementos que tenemos que desechar de nuestro cuerpo. Por lo tanto beber grandes cantidades de agua nos ayuda a la depuración en nuestro cuerpo.

-El agua interviene en los procesos metabólicos. El agua actúa tanto en los procesos de generación de músculo como en los procesos de quema de grasas, por lo tanto es interesante que se produzcan estos procesos por que así podríamos sustituir músculo por grasa y perder peso y sobre todo perder grasa que es por el motivo por el cual se hacen las dietas.

-Si tendemos a retener líquidos puede que podamos tener un problema con el agua. En este caso tampoco sería que engordáramos por que el agua como bien hemos dicho no engorda por que tiene cero calorías, pero si que aumentaríamos de volumen por que en nuestro cuerpo habría una mayor cantidad de agua y por lo tanto el peso también nos aumentaría consecuentemente. Es por ello que las personas que tiendan a retener agua en un principio se les podría decir que consuman menos agua pero claro también perderíamos los beneficios de tomar agua en abundancia. Por ello una solución es que tomen elementos diuréticos para contrarrestar esa retención de líquidos. Algo tan simple como tomarse infusiones de té podría ayudar a eliminar ese agua sobrante que estos cuerpos retienen.

-Necesitamos unos tres litros de agua al día pero esto es un dato orientativo, es decir, no todo el mundo necesita la misma cantidad de agua diaria por que cada uno tiene unas necesidades específicas. Sobre todo la gente que hace deporte puesto que al hacer deporte se suda y se elimina bastante líquido (que por cierto también ayuda a eliminar ciertas toxinas por el sudor). Por lo tanto gente como los deportistas necesitan una mayor aportación de agua para sus cuerpos puesto que si no podrían incluso deshidratarse.

En definitiva, se podría decir que no hay que hacer caso a las dietas que nos quieran controlar nuestra aportación de agua al cuerpo. Si queremos perder peso tenemos que centrarnos en nuestra alimentación pues esto es lo que hace que tengamos un aporte de calorías a nuestro cuerpo y es lo que puede hacer que engordemos o perdamos peso. El agua no aporta ningún tipo de calorías al cuerpo y por lo tanto nunca puede hacer que nos engordemos. Si queremos tener una buena salud y no tener problemas en el futuro, no hay que jugar con la cantidad de agua que necesitamos ingerir.

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Perder Peso Caminando

Alex — Tue, 25 Oct 2016 12:25:04 +0000

El ejercicio utilizado inteligentemente puede ser una herramienta útil para perder peso. Perder peso caminando se puede lograr si se es constante y se hace adecuadamente.

Cuando se combina con una dieta equilibrada, el ejercicio puede ser un excelente instrumento que te ayudará a perder peso y no recuperarlo. Perder peso caminando no requiere un esfuerzo físico viguroso, aunque tomará mucho más tiempo.

1- Selecciona una buen lugar para caminar. Lo mejor es una superficie lisa, un camino recto o un terreno plano y con poco trásito. Puedes escoger tu vecindario, escuelas, parques ect. Si el lugar está muy retirado lleva tu auto.

2-Determina cuanto tiempo dedicarás a caminar diariamente. Establece un tiempo que puedas realizar. No te procupes por lo corto que puede ser el periódo. De 10-15 minutos puede ser un buen comienzo, luego puedes ir extendindo este período a 30 minutos, luego a 45, hasta lograr caminar por una hora.

3-Desarrolla una actitud mental fuerte, lento, pero constante. Perder peso caminando, requiere tiempo, no esperes ver resultados rápidos.

4-Toma suficiente agua antes de empezar a caminar. Consume al menos entre 8 a 16 onzas de agua. No te expongas a una deshidratación. Si sientes dolor en el estómago durante tu caminata por el consumo de agua, dale al tu cuerpo el tiempo necesario para procesar el agua antes de continuar caminando.

5-Elije una primera caminata fácil. Si caminas sobre una pista ovalada, un cuarto de milla es perfecto. Si te sientes cómodo y quieres ampliar la caminata, hazlo, el perder peso caminando, es menos exigente que la mayoría de las actividades físicas.

6-Determina la frecuencia cardiaca máxima. Compra un monitor para controlar y aumentar la presición. Si estás por debajo de la frecuencia cardiaca máxima, camina a un ritmo mayor, debes aumentar tu velocidad para que perder peso caminando sea efectivo, pues si no lo haces, entonces no quemarás grasa.

7-Después de un tiempo caminando, cambia tu ritmo a intervalos. Camina a un ritmo mayor de 1 a 2 minutos, luego lento, voviendo a tu ritmo normal. Aunque este ritmo aumente progresivamente. Luego irás dsiminuyendo tus períodos de descanso hasta que se reducan a menos de un minuto.

8-En el principio no es necesario calentarse, sin embargo, una vez comiences a sentir tensión en tus piernas, debes hacer algunos extiramientos ligeros.

9-Camina con buena postura. Desbes estar completamente recto, los hombros hacia atrás y dar pasos largos .

10-Trata de caminar no menos de 3 veces por semana. 7 días a la semana durante y unos cuantos kilómetros es demasiado. Los días feriados trata de aumentar tus caminatas de 1 hora o más. Trata de caminar algunos intervalos más rápido de 30 a 60 segundos y luego vuelve a tu velocidad normal.

11-No te olvides de tomar notas de tu caminar. Anota la ruta, tiempo y mantenlos junto a tu frecuencia cardiaca máxima.

12- Usa ropa cómoda y zapatos altléticos fuertes.

13- Lleva botellas de agua contigo y un celular en caso de una emergencia .

14-Anima tus caminatas con un mp3, libros grabadas ect, te ayudará a caminar por más tiempo.

15-El caminar en ocasiones produce calambres. Coloca tus manos sobre la cabeza y repira lenta y constantemente por la boca y nariz. Si sientes falta de aliento, reudce tu ritmo o detente. Pide ayuda si la necesitas.

16-Antes de iniciar esta actividad, consulta con tu médico, especialmente sin no has caminado en más de 6 meses.
Perder peso caminando es un proceso lento, pero efectivo en lo que a pérdida de peso se refiere. Verás los resultados a su tiempo y lograrás mejorar tu estado físico y tu salud.

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Tipos de nutrición

Alex — Mon, 08 Aug 2016 10:23:48 +0000

Tras la polémica que se ha generado dentro del mundo de la nutrición con respecto a muchos productos y técnicas de alimentación, como es el caso de las llamadas “dietas milagro” o el de determinados productos dietéticos que han resultado ser un fraude completo, así como algunos peligros para la salud que se han identificado con algunos de estos.

Estas y otras noticias están llevando a la gente a desconfiar de todo lo que tenga la etiqueta de saludable, nutritivo o algún término por el estilo, como sucede con el caso de la que posiblemente sea una de las empresas más conocidas a nivel internacional dentro del mundo de la nutrición y los complejos alimenticios, que no es otra que la firma norteamericana Herbalife.

Hay quienes dicen que con sus precios no puede estar ofreciendo productos realmente interesantes y de calidad, mientras que otros la acusan de todo lo contrario, es decir, de ser excesivamente cara en la comercialización de unos productos de consumo que tienen una duración bastante reducida.

¿Y quién tiene en realidad la razón? Bueno, lo cierto es que eso depende en gran parte de cómo se mire y de muchos otros factores, como pueden ser el poder adquisitivo de un cliente o las verdaderas necesidades nutricionales que tiene quien lo dice.

Una buena alimentación

Es más que evidente el hecho de que una correcta nutrición empieza con unos hábitos saludables de alimentación, por lo que quienes tienen la costumbre de incluir en su dieta frutas y verduras de manera habitual, así como evitar el abuso de grasas saturadas y otro tipo de alimentos con alto contenido en calorías pero poco valor nutritivo, no tendrán demasiada necesidad de utilizar suplementos alimenticios y les parecerá que con sus precios no está a la altura de las circunstancias.

¿Y esto, es así o no?

A cada uno le corresponde analizar si merece la pena pagar por adquirir productos nutricionales que complementen unas buenas costumbres en la alimentación y unos hábitos correctos de ejercicio. Lo que sí es una realidad es que el ritmo de vida que llevamos no nos permite en muchas ocasiones mantener unos niveles correctos de alimentación y salud, y productos como los de Herbalife, nos aportan lo que le falta a nuestro organismo, como pueden ser los minerales y las proteínas que necesitamos para mantenernos en buenas condiciones.

Controles y auditorías

Tal y como ya hemos mencionado antes, los escándalos en el mundo de la nutrición se encuentran a la orden del día, y lo cierto es que Herbalife no ha estado exenta de acusaciones por parte de expertos que han asegurado que algunos de los componentes que se incluyen en las fórmulas tienen algunos peligros para la salud.

No queremos ni mucho menos decir si esto es cierto, pues no somos expertos ni tenemos un laboratorio para analizar los componentes de los que se vale la marca para elaborar sus productos. Pero algo que sí tranquiliza al menos en parte es que los responsables de esta empresa, se han puesto a disposición de cualesquier organismo de control que quiera saber a ciencia cierta si estos problemas existen y si los ingredientes son seguros para la salud.

Tampoco es esta la única marca que se encuentra bajo la lupa de los escépticos, y como hemos dicho hay productos y marcas que se ha demostrado que eran un riesgo para la salud por incluir algunos ingredientes perjudiciales o que simplemente se trataba de un fraude debido a que no cumplían con las bondades que aseguraban tener.

Que necesitamos una buena alimentación, unos buenos hábitos de ejercicio y descanso es un hecho. Pero también lo es que todos nos encontramos sometidos a un ritmo de vida que en ocasiones nos impide seguir estas pautas del modo apropiado, por lo que a menudo tenemos que echar mano de algunas ayudas en forma de suplementos para estar bien alimentados, sanos y en forma.

No tiene nada de malo reconocer que necesitamos estas ayudas, al contrario, precisamente esto puede ser lo que nos permita estar bien nutridos y evitar en la medida de lo posible algunas de las dolencias más comunes en nuestro siglo, como son las que se deben a la falta de nutrientes o a los excesos de grasas saturadas y calorías vacías.

Eso si, que nadie piense que por beberse un batido o tomarse una pastilla no necesitará tener actividad física o controlar lo que come, eso son dos cosas que si bien son complementarias resultan bien distintas.

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Quemar calorías

Alex — Thu, 28 Jul 2016 08:33:24 +0000

Quizás todavía no hayas alcanzado el peso que quieres, pero créeme, hoy estás más cerca que ayer. ¡Nunca te rindas!

No basta con ir al gimnasio dos horas diarias como muchas personas acostumbran hacer.

Lo primero que debes hacer es informarte en temas actuales de salud.

En consejosalud trabajamos todos los días para ayudarte a que llegues a la meta.

Recuerda que para tener un abdomen plano y perder calorías debes comer saludable. Reduce la comida chatarra, comida rápida o basura como algunos la llaman. Puedes comenzar por cambiar los panes, papas y otras harinas que venden en las panaderías por frutas. ¡Veras la diferencia!

No olvides que beber suficiente agua es fundamental si quieres perder calorías. Si tu orina es de color amarillo oscuro y presenta algún olor, es síntoma que puedes estar deshidratado. (El agua te ayuda a perder peso más rápido)

Para tener un vientre plano y quemar calorías tú debes comer varias comidas pequeñas durante todo el día.

Mientras dormimos el cuerpo no puede digerir correctamente los alimentos. Trata de no consumir alimentos dos horas antes de acostarte a dormir.

Mientras dormimos se llevan tareas de revitalización en todo el cuerpo. Dos de las tareas más importante son las siguientes:

Creación de músculos: mientras dormimos en posición horizontal ayudamos a que los músculos se liberen de tensión, se relajen y se regeneren.

Curamos enfermedades: mientras descansamos tendemos a perder calorías, aunque en menores cantidades, lo bueno es que ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunitario, llevando a cabo otras funciones con menor esfuerzo y rapidez.

Beneficia el sistema circulatorio:(al descender la presión arterial el corazón necesita hacer menos esfuerzos para bombear sangre a todo el sistema circulatorio).

Considera las aguas saborizadas si es necesario; como una alternativa positiva para aumentar el consumo de la misma.

Reduce el consumo de jugos naturales; su consumo puede parecer saludable, pero si quieres perder calorías debes poner de tu parte. Advertencia, poseen azúcar tanto como las bebidas gaseosas.

Beber agua de limón es una forma natural de perder calorías. (Acelera tu metabolismo).

Mejora el sistema inmune

Es diurético

Limpia la piel

Mejora el aliento

Mejora la digestión

Equilibra el PH

Alivia problemas respiratorios

Mantiene el equilibro de tu salud

Ayuda a reducir la ingesta de Café

Te ayuda a perder peso

Finalmente, una lista de las tareas que debes seguir; para perder calorías de una forma rápida y saludable. Puedes practicar estas rutinas utilizando días alternos para algunas de ellas.

Haz ejercicios diarios, (sube escaleras, caminatas, ciclismo, natación, aeróbicos)

Bebe Té verde

Come más frutas y vegetales crudos

Come más fibra

Come más proteína

Reduce la cantidad de sal que consumes

Sé más activo

No dejes de desayunar

Si vas al gimnasio, levanta pesas más grande para acelerar la quema de grasas localizadas

Haz ejercicios de cardio 4 veces por semana

Cuando hagas ejercicios, utiliza la música a tu favor y pierde calorías mientras te diviertes

Cargar peso en tu cuerpo durante el día te ayudará a perder calorías, naturalmente y sin que lo notes

Duerme bien

Mastica tus alimentos por más tiempo; para perder calorías más rápido

Que tu dieta sea entre 1500 a 2000 calorías diarias

Camina después de cada comida (de 5 a 10 Minutos)

Trata de no permanecer sentado por más de 3 horas seguidas

Lleva un registro de tus rutinas y controla tu peso todos los días. (comprobado que pesarse todos los días; eleva los resultados)

Haz cambios en tus rutinas de entrenamiento. (cada 2 semanas)

Practica ejercicios tres veces al día; te ayudara a perder calorías de forma fácil (rutinas de 15 minutos)

Un dato curioso: En Francia, algunas compañías le dan un pago extra a sus trabajadores que vallan al trabajo en bicicletas.

¿Qué te parece esa magnífica iniciativa?

Comparte con tus amigos y amigas estos valiosos consejos.

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Como bajar de peso

Alex — Thu, 28 Jul 2016 08:21:54 +0000

Bajar de peso nunca había sido tan fácil. Algunos consejos para lograrlo de forma divertida.

Está comprobado que hacer 4 sesiones de ejercicios durante el trascurso de día nos resulta más divertido y nos ayuda a perder peso de una manera más rápida que si nos sometemos a una hora de entrenamiento riguroso para conseguir bajar de peso.

Pon de tu parte y ayuda a tu cuerpo, bebe agua suficiente.

El agua es fundamental para poder, reducir y expulsar la cantidad de grasa en tu cuerpo. Cuando no bebemos suficientes agua los riñones no trabajan bien, internamente se solicita ayuda a el hígado, el cual se desempeña en su propia tarea, y de esta manera estaría asumiendo dos responsabilidades, lo que da como resultado el aumento considerable de grasa en todo el cuerpo.

No cocines las frutas y verduras, comételas crudas.

Está comprobado que las personas que consumen frutas y verduras en su estado natural utilizan más energía de lo normal en el proceso digestivo de estos alimentos… Además de que las energías absorbidas de lo natural son más duraderas y sanas que las demás, nos mantenemos con una sensación de llenura por más tiempo lo que nos favorece en gran medida, ya que comeremos solo lo necesario. Así que el que consume frutas y verduras se mantienen quemando grasas naturalmente y sin esfuerzo de forma constante.

Él té verde, la fibra y las proteínas son fundamentales.

Estudios comprobados demuestran que las personas que beben de 4 a 5 porciones de Te diariamente son capases de perder hasta un 40 por ciento más de grasas que las demás. Te recomendamos siempre utilizar las funditas, ya que son más económicas y saludables. La fibra además de sanar ayuda a la limpieza intestinal, ayuda también a la tonificación y te mantiene el estómago más lleno por un tiempo mucho más duradero, y no importa lo que comas no aportas calorías considerables a tu cuerpo. El consumo de proteínas al igual que las fibras ayuda acelerar la quema de grasas pues el metabolismo necesita trabajar y gastar más energías para poder sacar las calorías de la fibra, esto nos ayuda a perder peso prácticamente sin hacer ejercicio.

Levántate y dispón de 15 a 30 minutos antes de desayunar.

Esta es una muy buena opción ya que si lo hacemos religiosamente veremos los resultados en pocas semanas. Es lo siguiente una vez que te despiertes te levantas, haces algunos estiramientos para despertar los músculos que acabas de sacar de la cama, luego dirigimos nuestra atención a hacer de una a tres disciplinas por día utilizando de quince a treinta minutos aproximadamente. Lo que aquí lees no contradice a lo anterior de hacer ejercicios en pequeñas sesiones 4 veces al día, sino que tiene su explicación comprobada.

La razón por la cual se nos aconseja hacer ejercicios una vez que nos levantamos es que por las mañana cuando el cuerpo a utilizado en algunas funciones metabólicas gran parte de carbohidratos, en el momento que comencemos a calentar y hacerle la solicitud de energía inmediatamente la respuesta será ofrecernos la grasa que tanto odiamos, y quemaremos unas tres veces más las grasa sobrante de nuestro cuerpo que si practicamos ejercicios a otra hora del día.
Algo muy favorable es que nuestro metabolismo se queda como conectado a la actividad y se mantiene la quema de grasa durante todo el día en las zonas trabajadas, aparte de que nos mantenemos mucho más activos el resto del día.

Es importante no consumir ningún tipo de desayuno antes del ejercicio sino le estaríamos suministrando el apoyo para que no utilice nuestra gras que queremos quemar como energía para la acción. Después del ejercicio si podemos desayunar, pero que sea preferiblemente algo saludable, este no debería de pasar de las 10: 00 AM.

Nunca dejes de desayunar. Tampoco abuses del ejercicio recuerda que debe de ser de poca duración y no grandes cargas.

Estos son solo algunos de los tantos métodos sanos y divertidos que existen para poder conseguir la figura que te mereces y tanto anhelas. Disfruta de este artículo y recomiéndalo a tus amigos si te ha sido útil la información

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Quiero adelgazar y no puedo bajar de peso

Alex — Thu, 05 May 2016 09:54:31 +0000

Que alguien me aconseje, no puedo bajar de peso y me estoy desesperando lo he intentado todo y quiero adelgazar. Esta es una de las frases mas escuchada en los comentarios entre amigos y amigas “no puedo bajar de peso”, y acompañado a este comentario viene ya desde hace tiempo ligada la frustración por este motivo.

Eso es lo que sienten muchas personas cuando llevan meses en dieta, se dicen quiero bajar de peso y no bajan ninguna libra. Sin embargo lo que no conocen es que pueden estar cometiendo errores básicos que les impide bajar de peso y obtener los resultados deseados.

Pero tranquilos, acá te diremos algunos de los errores mas comunes que convierten la frase no puedo bajar de peso, en algo mas difícil de lo que suena, de ahora en adelante vamos a decir, quiero adelgazar y vamos a cambiar algunos hábitos, para decir después si puedo bajar de peso:

No debo permitir que mi rutina sea habitual

Si conservo la misma rutina de ejercicios por meses o años, lo más probable es que no veas diferencia en tu peso o condición física. Este es uno de los mas grandes problemas a la hora de bajar de peso, el hecho que hagas ejercicio no es la única solución.

No debo convertirme en adicta a los edulcolorantes

No me dejare llevar por los productos que me vendan como dietéticos para bajar de peso, sólo porque contienen edulcolorantes (aditivo para los alimentos que duplica el efecto del azúcar sin las calorías).Quiero adelgazar, entonces consumire porciones pequeñas de licor.

Las probabilidades de obesidad son 17 por ciento menos en personas que consumen una o dos bebidas alcohólicas diarias que las que no consumen alcohol del todo.

Debo manejar el estrés

Para muchas personas es un verdadero reto mantener su peso cuando sufren de estrés.Quiero adelgazar, entonces los viajes menores a 1 kilometro los haré a pie o en bici.

La bicicleta está cubierta de moho?. Manejas tu automovil a todas partes, no importa que se trate de unas cuadras, bueno ese es un habito que tendras que dejar.

Que tu vida en pareja no sea un impedimento

La vida en pareja es otra de las causas que dificulta perder peso. Debes aprender a tomarte espacios para tí y tu salud.

No te rodees de solo amigos obesos

Quiero ser clara en esto, yo soy obesa y escribo esta frase, a lo que me refiero es que hay gente que simplemente acepto su obesidad y tienen habitos alimenticios y de vida que si los sigues te pueden perjudicar, por ejemplo, si vas al cine con un grupo de gente mixta, la gente que se cuida pedira palomitas naturales, y una gaseosa diet, en cambio si solo vas con amigos obesos y todos se piden unos pedazos de pizza, coca cola, nachos con queso, perros calientes, pues te veras mas tentada a consumir algunos de estos productos, ten cuidado con la obesidad puede ser contagiosa.

Usare ropa pegadita al cuerpo

Usar ropa holgada nos permitirá ganar libras de mas sin prácticamente darnos cuenta. Es mejor usar ropa que nos permita percatarnos si estamos subiendo de peso, tampoco te estoy aconsejando que vistas como un embutido, esa no es la idea.

No comas solo ensalada

Sí comes ensalada debes pensar que es injusto que no bajes ni una libra. El punto aca es que si estamos consumiendo ensaladas y la estas aderezando tu lechuga y tomates con aderezos con altos contenidos de grasa pues es obvio no que verás diferencia en la báscula. Es mejor no comer tanta ensalada y comer cosas bien nutritivas y deliciosas, de esta forma no nos aburrimos de la ensalada y cuando la comamos la podremos degustar sin aderezo. Espero les haya gustado este artículo, fue elaborado pensando como siempre en tí.

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Comidas para perder peso

Alex — Tue, 03 May 2016 13:07:14 +0000

Hacer dieta no tiene por qué significar una pechuga de pollo hervida o alimentos con sabor raro! Algunas de las comidas más deliciosas que conoces pueden ayudar a perder peso y mejorar su salud. Aún mejor, usted puede llenar su carrito de compras con estos sabrosos platos y nunca romperá la dieta.

Aquí no solo hay 24 diferentes comidas saludables que ofrecen increíbles (y probados) beneficios para la salud, sino que además saben muy bien. Siga leyendo para conocer las inteligentes y deliciosas comidas para agregar a su dieta todos los días en esta primera parte de comidas saludables para adelgazar.

Las grasas monoinsaturadas

Almendras: Uno de estos frutos secos contiene sólo 7 calorías y está repleto de proteína y grasa (la variedad monoinsaturadas saludables para el corazón). Esta poderosa combinación evita las fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden conducir a comer en exceso.
Cómalos: enteros como aperitivo o espolvoreados encima de ensaladas.

Aguacates: Esta fruta es una gran fuente de digestión, que libera hormonas que ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Eso podría ser por qué los investigadores encontraron que las personas con dietas bajas en calorías que incluían los aguacates eran capaces de perder tanto peso como los que utilizan las dietas bajas en calorías sin aguacate.
Cómalos: Picados con papas al horno.

Aceite de oliva: Está lleno de antioxidantes potentes que combaten la nip inflamación, naturalmente, el daño celular que contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas. El condimento también está lleno de grasa monoinsaturada, que ayuda a disminuir la flacidez del vientre blanco.
Cómetelo: Mezclado con vinagre, sal y pimienta para un clásico aderezo para ensaladas.

Proteína

Huevos: Dos huevos grandes contienen la friolera cantidad de 12 gramos de proteína, más de una cuarta parte de sus necesidades diarias. De hecho, la Revista Internacional de Obesidad estudio encontró que las mujeres que tenían un desayuno a base de huevos cada día perdieron más de dos veces más peso que los que comenzaron el día con sólo un bagel.

Cómalos: sobre tostada de pan integral.

Yogur griego: Una porción de 7 onzas de esta delicia picante ofrece cerca de 20 gramos de proteína. (Eso es a la par con la mitad de una pechuga de pollo)

Cómetelo: rociados con miel o utilizado como un sustituto de la mayonesa en la ensalada de atún.

Quínoa: Este grano crujiente está lleno de proteínas (alrededor de 8 gramos por taza de cocido) lo que es especialmente satisfactorio. Lo que es más, la quinua es una fuente estelar de magnesio, un mineral que se ha demostrado para mejorar el sueño.
Cómetelo: Con cualquier plato que normalmente empareja con pasta o arroz.

Carnes magras

Carne picada magra: La hamburguesa tiene una mala reputación, pero si usted elige una carne que sea de 85 a 95 por ciento magra, puede ayudar a perder peso. ¿Cómo? Su proteína preserva la masa muscular de forma natural, según los expertos, y cuanto más músculo tengas, más eficiente su cuerpo quema calorías. Investigadores australianos han descubierto recientemente que las mujeres que consumían carne roja magra seis veces por semana perdieron un 25 por ciento más de peso.

Cerdo: Las personas que comieron la carne de cerdo informaron que se llenaron más rápido que los que comían otros tipos de alimentos, los investigadores de la Universidad de Purdue en Indiana encontraron la razón: Una porción de 3 onzas de carne magra de cerdo contiene tan sólo 122 calorías, pero 22 gramos de proteína de saciedad.
Cómetelo: En albóndigas.

Fibra

Manzanas: Una manzana mediana está repleta de más de 4 gramos de relleno de fibra. No es de sorprender, entonces, que los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que las personas que comieron una manzana antes de cada comida consumieron 15 por ciento menos de calorías que los que no lo hicieron.
Nota: Las manzanas son una gran fuente de antioxidantes que combaten enfermedades.
Comételo: entera o picada, espolvoreada con canela y mételo al microondas durante un minuto para hacer un pastel de manzana bajo en calorías.

Avena: Ya sea que elija instantánea o pasado de moda, la avena tiene una de las clasificaciones más altas de saciedad de cualquier opción de desayuno. Este alimento de grano entero se digiere más lentamente que la mayoría de los hidratos de carbono, la conservación de azúcar en la sangre, incluso aplazando el sentimiento de: “Tengo tanta hambre que me comería la nevera”. Una taza contiene 8 gramos de fibra, alrededor de un tercio de sus necesidades diarias.

Cómetelo: Cocido y rematado con frutas o añadido a la mezcla de carne cruda-pan.

Frijoles

Frijol negro: Son ricos en proteínas satisfactorias y proporciona una dosis de hacinamiento de fibra y carbohidratos complejos.
Nota: La fibra ayuda a mover los alimentos a través de su sistema digestivo de manera más eficiente, lo cual puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Comételos: Encima de una ensalada de taco o mezclado con salsa fresca.

Lentejas: Estas legumbres son una sólida fuente de fibra soluble, que se une al colesterol malo, ayudando a eliminarlo del cuerpo. Numerosos estudios muestran que dicha fibra es una ayuda para la pérdida de peso de gran alcance que te llena, los antojos y ayuda a mantener a la gente de comer en exceso. También, una taza de lentejas excede su cantidad necesaria diaria de ácido fólico, una vitamina B que puede reducir el riesgo de cáncer de mama en algunas mujeres.

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